「あとちょっと」をやめれば５kg痩せる？！栄養士が計算してみました
ダイエットへの取り入れ方
では、具体的にダイエットとして取り入れるには、どのようにすると良いでしょうか。
まずは自分の食生活の中で「変えたいけどなかなか変えられない」と思うものの中から、「これだったら変えてみてもいいかも」という部分をひとつ探してみましょう。
例えば、
・毎日の間食や、夕食後のデザート(200kcal程度)を、果物やヨーグルト(100kcal程度)に変えてみる
⇒年間36500kcal(脂肪5.1kg分)！
・毎日の缶ビール1本（350ml）（約140kcal）を、週5回にしてみる
⇒年間14560kcal（脂肪2kg分）！
・週1回の飲み会あとのシメのラーメン（466kcal）をやめてみる
⇒年間24200kcal（脂肪3.4kg分）！
毎日の取り組みはもちろん、週1～2回だけでも効果があることがわかりますね。毎日するのは難しいと感じる方でも、週1～2回だけでもチャレンジしてみる価値がありそうです。
目標を立てたダイエットへの応用
目標を立ててダイエットする時もこの計算が応用できます。
例えば、「2か月で3kg痩せる」という目標の場合、
＜7200kcal × 3kg ÷ 60日 ＝ 360kcal＞となり、1日あたり360kcal減らしていくと達成できる計算となります。
でも、360kcalを食事だけで落とすのは大変ですよね。＜食事で200kcalマイナス + 運動で160kcal消費＞のように、運動も合わせてカロリー計算すると取り組みやすいですよ。
また、あすけんアプリで目標設定をして体重を入力すると、食事・運動の目標カロリーを自動で計算してくれます。まずは目標内を目指して取り組んでみましょう。
「あとちょっと」は取り組みやすい分効果はゆっくりですが、続けやすいのでリバウンドしにくく、おすすめのダイエット法です。
「ほんのちょっとの意識」が、数年後のあなたのカラダを変えてくれるはずです。
コツコツと続けて、理想のカラダへ一歩近づきましょう！
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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