妊娠中はカフェインNG？1日の目安の量とおすすめの飲み物を紹介！
妊娠中におすすめの飲み物
カフェインの量を気にせずに飲み物を楽しみたい場合、どのようなものを選ぶとよいのでしょうか。いくつかご紹介します。
デカフェ（カフェインレス）
デカフェ（カフェインレス）とは、通常含まれるカフェインを90％以上除去したものを指します。全くカフェインが含まれないわけではありませんが、コーヒーであればカフェイン量が6mg／100mlを下回る計算になるため、安心して楽しむことができます。
コーヒーだけでなく、紅茶もデカフェのものがあります。コーヒー豆や茶葉の種類、メーカーによって味わいはさまざまです。自分好みの味を探してみましょう。
麦茶
麦茶は大麦を原料としているため、カフェインが含まれていません。商品のパッケージにも「カフェインレス」や「カフェインゼロ」などと表示されているものが多く、安心して手に取ることができます。
普段の水分補給には、麦茶か水を選ぶといいでしょう。
ハーブティーは大丈夫？
ハーブティーの中にはカフェインを含まないもの、少量しか含まないものもあります。ですがハーブの中には子宮刺激作用があるものもあり、妊娠中に適さないものもあります。
ローズヒップやレモンバームを使ったハーブティーは適量（1日2～3杯）であれば安全であると考えられています。心配な場合はお店の方に尋ねたり、産婦人科で医師に確認したりしてみましょう。
カフェインは全くダメというわけではなく、妊娠中も適量なら楽しめます。ただし、就寝前にカフェインを摂ることで寝つきに影響する場合もあります。妊娠中のカラダをしっかり休めるためにも、摂取のタイミングも工夫するといいでしょう。
【参考・参照】
（※1）食品安全委員会 食品中のカフェイン（最終閲覧日：2021/05/24）
厚生労働省 平成29年度子ども・子育て支援推進調査研究事業 ママのための食事BOOK（最終閲覧日：2021/05/24）
文部科学省 日本食品標準成分表2020年版（八訂）
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2021年07月05日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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