こむら返り予防の「ルーティン」とは？ 血流改善、効果的な栄養素を学ぼう
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突然ですが、皆さんは寝ている最中に急に足がつって目が覚めた、なんて経験はありませんか？
足がつる、いわゆるこむら返りは多くの人が経験したことがあるのではないでしょうか。
今回は、そんなこむら返りを普段から予防するための方法について、鍼灸治療や和漢診療などを専門とするmeilong代表・石川美絵先生にお話を聞きました。
そもそもこむら返りというのは、筋肉が伸縮バランスを崩してしまうことでふくらはぎに起きる筋肉のけいれんのことをさします。
そして主な原因は、筋肉の疲労やカルシウム、マグネシウム、カリウムと言ったミネラルの不足、あとは血行不良や冷えになります。
循環が悪いと筋肉にも運ばれないため、ふくらはぎがつることになります。
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるように、循環させるために大事なポンプのような役割を果たすため、普段からマッサージをすることが予防策として効果的かと思います。
また、デスクワーク中に足つぼマットをひいたり、家の中で足つぼつきのスリッパをはいて、足裏に刺激を与えて血流をよくするのもおすすめです。
あとは食事面においても、カルシウム、マグネシウム、カリウムを意識的にとることが大切です。
具体的には、ほうれん草、ひじき、わかめ、納豆、豆腐、海藻などですね。
特にマグネシウムは、血圧を改善したり、心不全・心筋梗塞を予防する効果もあり、循環器疾患のリスクを防ぐ役割もあるため、かなり重要な栄養素なんです。
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