1ヶ月で５キロ痩せたい！ダイエットの基礎知識とひと工夫
1ヶ月で5キロダイエットするイメージ、できてますか？
体重を落とすためには食事制限が最適なのか、それとも激しい運動をする必要があるのか？ここでは、まずは5キロ痩せるための方法を、理由と共にご紹介します。
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ダイエット前に知っておくべき基礎知識
ダイエットはただやみくもに行っても効果があらわれにくく、継続するのもつらくなってしまうでしょう。効率よくダイエットをするためにも、生活に必要な1日の摂取カロリーや、どのぐらいカロリーを消費すれば何キロ体重が落ちるのか･･･といった基礎的なことも知っておきましょう。
1キロ落とすのに必要な消費カロリーとは？
1キロ体重を落としたいと思ったら、どれくらいカロリーを消費したら良いのでしょうか。脂肪を1キロ減量するには、7200kcalのカロリーを消費する必要があります。体重や体型によって個人差はありますが、早足で30分歩くと150kcalの消費となります。ということは、1キロ落とすためには、24時間歩かなければなりません。そう考えると、ちょっと大変ですね。
体重60キロの人が1ヶ月で5キロ落とすためには
では、60キロの人を例にして、ダイエット方法を考えてみましょう。普通に生活するのに必要な基礎代謝（摂取カロリー）の目安があるのですが、ご存知でしょうか？
60キロの標準体重を維持するために必要な1日の摂取カロリーは、およそ2160kcalです。1ヶ月で体重を5kg減らすには、単純に計算をすると36,000kcal÷31日で「1日1161kcalのカロリー制限」が必要になります。
