トレーニングに関する記事

　くびれをつくろうと、腹筋を一生懸命していませんか？ひとことで腹筋といっても、腹筋は正面だけでなく、横（脇腹あたり）にもあります。普通の腹筋で鍛えられるのは正面の腹筋なので、そこだけ頑張って鍛えてもくびれをつくることはで […]

　週に１度でも効果があるのでまずは、習慣化させよう。 大切なのは習慣にする事です。 短期間の結果ばかりを求めすぎて、頑張ってるのに体重が落ちないなど、停滞期がくると嫌になってダイエットをやめがちです。 ・合わせて読みたい […]

　ウエストを細くするために、腹筋をたくさん行っている方も多いのではないでしょうか？ 　もちろんお腹をトレーニングすることも重要ですが、実は重要なのは、脚をトレーニングすることなんです！！ 　今回は、脚のトレーニングがウエ […]

　私たちの体内には、全身を流れる血流と同じように、栄養や老廃物を流す「リンパ」というものが存在します。全身の巡りをよくし、老廃物を排出させるためにはリンパの流れをよくすることが重要なのです。下半身がやせない、太りやすい！ […]

　運動を続ける上で、一番の悩みは続かない事ですよね？ 運動を始める理由としては、「痩せたい」などの理由で始めた人は多いんじゃないでしょうか！ ではなくても、 「ヒップをあげたい」 「脚を引き締めたい」 「くびれがほしい」 […]

１.はじめに 　最近、ウェイトを使ったトレーニングを習慣化する人が増えてきました。有酸素運動ではなく、エアロビなどのスタジオプログラムでもなく、ウェイトトレーニングをする人たちが増えてきたので、なんだか流行りを感じます。 […]

　今回は、『キング オブ トレーニング』とも呼ばれる『スクワット』について紹介させて頂きます。 【主に鍛えられる部位】 1. 大腿四頭筋(モモの前) 2. ハムストリング(モモの後ろ) 3. 臀筋群(お尻) 4. 内転筋 […]

　今回は筋トレ + 有酸素運動のトリセツです。 科学的根拠に基づく理論と実践。 7つ項目を作りました。 少々長くなりますが、どうかお付き合いを。 1. 早歩きのススメ 　運動経験の少ない方が、いきなりジョギングを始めるの […]

　なかなかトレーニングの時間が取れない…、だからこそ効率よく脂肪を燃焼させたい！という方必見！脂肪燃焼効果抜群！といわれている「バーピージャンプ」を紹介します。1回5分もかからず、トレーニングに必要な道具も一切なし。わず […]

　最近よく質問などで頂くのですが、筋肉痛の時にトレーニングはしていいのか？筋肉痛がこなくても大丈夫なのか？ などについて話します。 　筋肉痛が出ている間は、まだ筋繊維の修復が終わっていないです。 なので、トレーニング効果 […]

　ダイエットのためにトレーニングしている人、ボディメイクのために筋トレしている人、必見です！ 筋肉をつくるには、たんぱく質が必要不可欠なことはいまや有名ですが、そんなたんぱく質の働きをサポートし、筋肉の合成に欠かせないお […]

　持ち前のフィジカルの強さを生かし、ディフェンスからチームに勢いを与える、Bリーグ千葉ジェッツの原修太選手。鋼の肉体で鉄壁の守りをみせる原選手に、試合中に意識しているディフェンスのポイントを教えてもらいました！ ・合わせ […]

「変わる勇気、変える勇気」 　クアトロコア・トレーニングのコラムが随分とご無沙汰になってしまいました。 　福岡ソフトバンクホークスの開幕戦で千賀滉大投手が自己ベストを更新する161キロを立て続けに投げました。 　千賀滉大 […]

　フィジカルなプレーでチームに貢献する、Bリーグ千葉ジェッツの原修太選手。鍛え上げられたから肉体から繰り出される、パワフルかつテクニカルなシュートの秘訣を公開します！ ・合わせて読みたい→ 千葉ジェッツ・原修太選手が教え […]

「体幹トレーニング」(コアトレ) 個人的にこの「言葉」は、あまり好きじゃないです。(笑) テーマへの私の答えとしては、 (多くの人が認識している)体幹トレーニングは、そんなに重要なものではない。 (体幹トレが誇張されすぎ […]

　屈強な外国人選手にも当たり負けない強靭な体格を持つ、Bリーグ・千葉ジェッツの原修太選手。日本人Bリーグ選手屈指の筋肉とあどけない笑顔が印象的なイケメンマッチョの原選手に、初心者でもすぐに実践できる体幹トレーニングを教え […]

　大好評企画の第二弾。シーホース三河チアリーダー「Super Girls」のメンバー、ALISAさんとMIZUKIさんから、チーム練習でも取り入れているペアトレーニングを教えていただきました。 　今回のトレーニングは、「 […]

　少しずつ暖かくなってきましたね。 そう、徐々に薄着になるこれからの季節。冬にため込んでしまった、お腹まわりのお肉が気になってきた方も多いのでは？？ そんな悩みを解決すべく、シーホース三河チアリーダー「Super Gir […]

　腕立て伏せは、誰もが知っているメジャーなトレーニング。みなさんも一度はやったことがあるのではないでしょうか。 しかし、具体的にどこを鍛えるトレーニングか知っていますか？腕立て伏せというのだから「腕」と思う方も多いのでは […]