アスリートと一流仕事人に学ぶ ココロとカラダを整えるマガジンアスリートと一流仕事人に学ぶココロとカラダを整えるマガジン
アメリカで30日間スクワットチャレンジというエクササイズプログラムが人気を呼び、日本でも話題になっていますね。 スクワットを初日は50回、その後毎日5回づつ回数を増やしていき、3日続けたら1日休みます。休んだ翌日は […]
汗をかいてもすぐに流せるお風呂でのエクササイズ、水の抵抗をうまく利用して、二の腕を引き締める運動をご紹介します。 【関連記事】風呂上がりにいい飲み物、悪い飲み物って何? 二の腕引き締めエクササイズ (1)お風呂にで […]
いびきは同じ部屋で眠る人に迷惑をかけるだけでなく、自分自身も睡眠中に余計な労力を使うため、疲労回復の妨げの原因のひとつになっています。 いびきでお悩みの方はもちろん、自分はいびきをかかないと思っている方も、ぜひご覧 […]
パーソナルスペースとは、他人に近づかれると不快になる距離のことです。パーソナルスペースを学ぶことで、コミュニケーションの向上を図りましょう。 【関連記事】手洗いとアルコール消毒はどっちが良いの?医師が教える手洗い方法と […]
脚がだるいときは、脚を上げて横になるとよいといわれますが、それは脚の細胞にしみ出した血液などが、脚を上げることで体の中心部に戻り、むくみが解消されるからです。 ゆっくり湯船に浸かると、水圧で脚が押しつぶされるので、似た […]
前回の「肩甲骨を動かそう」では肩甲骨を閉じたり開いたりするエクササイズをご紹介しました。 今回は肩甲骨を上下左右に動かすエクササイズです。2つのエクササイズを繰り返すことで、背中周辺の筋肉が刺激されて代謝が高まるととも […]
そば湯は、文字通り「そばのゆで汁」です。そば屋では決まって湯桶(ゆとう)に入ったそば湯がついてきますが、これをつゆに加え割って飲む、というのがよくあるそば湯の楽しみ方。 ここでは、知っているようで知らない、そば湯の風 […]
ダイエットのために、筋トレと有酸素運動の両方を取り入れている人も多いかもしれません。しかし、ただなんとなくやっているのではもったいない。 しっかりと効果を出すためには、運動の順番を守ることが大切です。ここでは、効率的な […]
アロエは昔から医者いらずといわれ「食べる」「飲む」「肌に塗る」とさまざまな使い方をされてきました。そんなアロエの魅力に迫ります。 【関連記事】シャインマスカットの驚くべき効果効能 アロエとは アロエとは、アロエ科アロエ […]
現代社会は人工照明やパソコン、スマホが普及したため、ついつい夜ふかしをしてしまう環境にあります。 そのため体内時計が狂ってしまい、朝なかなか起きられない、夜は眠れないという人もいるでしょう。 体内リズムは太陽の光を浴び […]
健康な成人であれば、寝ている間にコップ一杯の汗をかくといわれます。 そのため夏だけでなく冬でも寝汗をかいているのですが、寝汗がひどくて朝起きたら汗でぐっしょり、ということはありませんか? 人はなぜ寝汗をかくのか、また寝 […]
私たちが普段、無意識に行っている呼吸。忙しいときやイライラしているときは、呼吸が浅くなりがちです。浅い呼吸を続けていると、さまざまな不調を招きやすくなります。正しい呼吸法をマスターしましょう。 【関連記事】あなたの肺は […]
お腹引き締め「腹横筋」トレーニングでご紹介した、腹横(ふくおう)筋の引き締めはできるようになりましたか?腹横筋が引き締まると、見た目がスッキリするだけでなく、腰痛予防にも効果的です。 そこで、今回は、腹横筋を引き締め […]
もも全体の筋肉を引き締めるエクササイズをご紹介します。 ももの筋肉を鍛えると、ももそのものも引き締まりますが、膝がしっかりと伸びるので、脚をスッキリと見せるのにも効果的です。 (1)椅子に座って姿勢を正したら、右足を […]
みずみずしく、甘味を蓄えた野菜の代表、大根。おだしをたっぷり吸ったおでん、コッテリのブリ大根…もう、たまりません。料理だけでなく、天ぷらに大根おろしを添えるように、胃腸の働きを整える「健胃野菜」としても優秀ですよね。 […]
低カロリーで知られるキノコは、じつは栄養価がとても高く、またどんな料理にも使える頼もしい食材です。 キノコの主な栄養素は、食物繊維、ビタミンB類、ビタミンD、ミネラルです。それぞれの成分について説明します。 【関連記 […]
身体の大部分を占める水。健康や美容のためにも、こまめな水分補給が大切です。私たちが普段口にする水は、大きく「硬水」と「軟水」の2種類に分けられますが、その違いをご存知ですか。それぞれの特徴やメリット・デメリット、適した […]
鎖骨を意識することにより、肩凝りが解消するだけでなくほっそり二の腕になれるのです。自宅で簡単にできるエクササイズもご紹介します。 【関連記事】「脂質異常症」という症状をご存知ですか? ■腕を動かす起点は肩ではなく鎖骨? […]
ダイエットのために炭水化物を控えている人も多いのではないでしょうか。ご飯の置き換え食材として、最近注目を集めているのが「カリフラワーライス」です。低糖質・低カロリーで栄養価の高いことから、海外モデルやモデルたちの間 […]
腰が気になる方!腰まわりの予防に、試してみませんか? 寝ている間が、ととのう時間。 nobirakuはパフォーマンス向上の為の“大人のお昼寝”にも最適!