ゴルフスイングを力強くする!ゴルファーのための10分間上半身トレーニング!

タグ: , , , 2024/7/2

[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ(https://www.tg-fitness.net/)]

 トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。

今回ご紹介するのはゴルフのための上半身トレーニングです。

ゴルフには上半身の筋力は必要ないと言われることもありますがそんなことはありません。

ゴルフの競技特異的な動きに関わらず、姿勢を維持する上で上半身の筋力は必ず必要になります。

ゴルフとしてもクラブを扱う以上、上半身の筋力は必ず必要になってくるものです。

ですが、ゴルフにおいては必要以上に上半身の前側の筋肉(大胸筋)を鍛える必要はありません。大胸筋が発達しすぎてしまいますと、背中の丸み(C字姿勢)につながることもあります。そしてゴルフには欠かせない回旋の動きを制限してしまうことになるのです。

なので、上半身を鍛える際は前側(大胸筋)よりも後側(広背筋)を鍛えることをより重要視したほうがいいのです。

【関連記事】2打目がOBなら次は何打目?初心者にもわかりやすいペナルティの数え方





これまでのゴルフトレーニングで上半身にあまり触れてこなかった方はこれを機に上半身トレーニングを取り入れてみましょう。

スイングに力強さを出したい方は動画をチェックしてみてください。

エクササイズ紹介〜W-UP〜

ラットストレッチ

1.四つ這いになります
2.片手を斜め前に伸ばします
3.反対側も同様に行ないます

★ポイント
・片手を遠くに伸ばすように行ないます

プレイヤーストレッチ

1.四つ這いになります
2.両手を前に伸ばし床につきます
3.お尻を下げながら胸を床につけるように身体を下げます

★ポイント
・肩がすくまないように行ないます

ダイアゴナルストレッチ

1.右足を前に出し、片膝立ちになります
2.右手を前に伸ばし、左手で右膝を押さえます
3.右手を斜め上に伸ばしながら股関節を前に移動させます
4.反対側も同様に行ないます

★ポイント
・前に伸ばした手を大きく動かします

「フィットネス」新着記事

『CoCoKARAnext』編集スタッフ・ライターを募集

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP ユメロン黒川:寝姿勢改善パッド「nobiraku」 寝ている間が伸びる時間

腰が気になる方!腰まわりの予防に、試してみませんか? 寝ている間が、ととのう時間。 nobirakuはパフォーマンス向上の為の“大人のお昼寝”にも最適!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧