【ゴルフ】ヘッドスピードを上げるために必要な体幹トレーニングとは!?

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[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ(https://www.tg-fitness.net/)]

 トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。

今回も私のヘッドスピードを60m/sまで上げていこうという試みを行なっていきたいと思います。

今回でこのトレーニングが3回目になります。

1回目はパワートレーニング、2回目がフィジカルトレーニングでした。

どちらのトレーニングもヘッドスピードを上げるには必須な取り組みになります。

そして今回は新たにコアトレーニングに取り組んでいきたいと思います。

コアトレーニングとは体幹トレーニングと聞いたほうがイメージしやすいかと思われます。

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ゴルフに必要な体幹とは皆さんはなんのことだと思いますか。

体幹をわかりやすく説明すると「手や足、頭を除いた胴体となる部分」の事を体幹という事がとても主流です。

ですがゴルフにおいて必要な体幹とは 『LPHC』と呼ばれるものになります。

LPHCとは「Lumbo-Pelvic-Hip Complex」の略です。

日本語にすると「腰椎-骨盤-股関節複合体」となります。

ゴルフではお尻の筋肉が王様(キングマッスル)で、お腹の筋肉が女王様(クイーンマッスル)と呼ばれています。

これらの2つの筋肉が作用するのがLPHCとなるのです。

今回はこのLPHCに関連するトレーニングを実際に行なっていきたいと思います。

ご自宅で道具を使わずにできる内容となっていますので、ゴルフのための体幹トレーニングを探されている方は実施してみてください。

エクササイズ紹介~ヒップトレーニング~

1L ヒップリフト

1.仰向けになります
2.膝を立てお尻と踵の距離を近づけます
3.片足を身体近くまで持ち上げたままキープします
4.片脚でお尻の上げ下げを行います
5.同様に逆側も行います

★ポイント
・上げている足の角度が落ちないように行います

ヒップアブダクション

1.横向きになり下側の足の股関節と膝関節を90度に曲げます
2.上側の足を伸ばしたまま天井方向に持ち上げます
3.同様に逆側も行います

★ポイント
・つま先が上に向かないように行います
・足を上げる際に身体の前側に行かないように行います

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