コスパ最強！初心者・運動嫌いも続けられる簡単トレーニング
3.自重トレーニングの効果をさらに高めるプラスアルファ
自重トレーニングのメリットをみていきましたが、自宅で器具なしのトレーニングではなんだか物足りなさそうと思われるかもしれません。そういった場合には、プラスアルファでトレーニング効果を高めていきましょう。
ポイントは、「タンパク質の摂取」と「疲労軽減によるパフォーマンスアップ」です。
3-1.タンパク質を積極的に摂る
筋肉はタンパク質でできているといわれています。自重トレーニングを行う際には、タンパク質をどんどん摂っていきましょう。
とくに、自重トレーニング後の30分が大切だといわれています。
ゴールデンタイムとも呼ばれているこの30分間に、タンパク質を積極的に摂取すると、より筋肉の合成が起こるとされているのです。
運動後にプロテイン飲料を飲むのがおすすめですよ。
3-2.ダイエット目的なら漢方薬もおすすめ（情報提供：あんしん漢方）
「努力しているけど、なかなか体重が落ちない」
そんな方には漢方薬がおすすめです。
自然由来の薬である漢方薬は、「ストレス太り」「水太り」「脂肪太り」などの症状に、医薬品として効果が認められています。
比較的、副作用が少ないといわれているため、ダイエットが目的の方でも安心して服用できます。
ダイエットとあわせて服用すれば、脂肪代謝やむくみ解消など、痩せやすいからだをつくるサポートをしてくれます。
｢バランスのとれた食事や運動などを毎日続けるのは苦手｣という場合でも、漢方薬なら毎日飲むだけなので簡単に続けられます。ただし、より効果を得るためには適度な運動やバランスのとれた食事を取ることも大事です。
＜脂肪燃焼をサポートしてくれる漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：便秘気味でぽっこりおなかが気になる方
脂肪代謝を促しておなか周りの脂肪を分解・燃焼するだけでなく、脂質の吸収を抑制します。
・大柴胡湯（だいさいことう）：ストレスで食欲が増して脇腹あたりが張る方
気の巡りを改善して気分や食欲を落ち着かせます。また体内の余分な熱を取り除き、肝のはたらきをよくして、脂質代謝を改善します。
ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、お金を払ったのにからだへのダメージ（副作用）を受ける場合もあります。
そのため、購入の際には漢方に精通した医師、薬剤師等へのご相談をおすすめします。
4.自重トレーニングで心もからだも健康に
自重トレーニングは、手軽に無料でできる筋トレです。体重を負荷とするので、比較的安全ですし、初心者でも取り組みやすいといえます。ぜひ自重トレーニングで、鍛えたい部位を集中的にトレーニングしていきましょう。
[文：あんしん漢方]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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理学療法士 濱南くにひろ
公立大学を卒業後、病院で理学療法士としてリハビリテーションに携わる。車イスバスケットボールチームのトレーナー経験もあり、医療・福祉・スポーツ分野に幅広く関わる。現在はフリーランスWebライターとして活動中。
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