脚をよく回して、ヒップアップ＆運動会対策に
スポーツの秋、運動会で走る機会もあることでしょう。でも日ごろ走っていないと、脚が回らずに転んでしまうことがあります。
そこでいざという時のために、脚をよく回るようにするとともに、ヒップアップに役立つエクササイズをご紹介します。
エクササイズの前には、必ず足腰に痛みなどがないか確認し、膝の屈伸などの準備運動をしてください。
（1）まっすぐに立ち、走るときのように両こぶしを軽く握ってひじを曲げます。
（2）片足のかかとをおしりにできるだけ近づけるようにします。この時、膝が前に出ないように注意して下さい。
（3）左右交互に（2）の動作を繰り返します。
はじめはゆっくり、慣れてきたら、走る感じて行ってみましょう。
【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二
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