脚をよく回して、ヒップアップ&運動会対策に

タグ: , , , 2018/9/15

 スポーツの秋、運動会で走る機会もあることでしょう。でも日ごろ走っていないと、脚が回らずに転んでしまうことがあります。

 そこでいざという時のために、脚をよく回るようにするとともに、ヒップアップに役立つエクササイズをご紹介します。


 エクササイズの前には、必ず足腰に痛みなどがないか確認し、膝の屈伸などの準備運動をしてください。

(1)まっすぐに立ち、走るときのように両こぶしを軽く握ってひじを曲げます。

(2)片足のかかとをおしりにできるだけ近づけるようにします。この時、膝が前に出ないように注意して下さい。

(3)左右交互に(2)の動作を繰り返します。

 はじめはゆっくり、慣れてきたら、走る感じて行ってみましょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

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