経口補水液の正しい使い方！スポーツドリンクとの違いって？

スポーツドリンクは経口補水液とどう違う？

経口補水液とスポーツドリンクの違い
スポーツドリンクは経口補水液に比べ、ナトリウムやカリウムの量が少なく、糖質が多くなっています。

ナトリウム（mEq/L）/カリウム（mEq/L）/クロム（mEq/L）/炭水化物（g/L)/浸透圧（mOsm/L）
●経口補水液
50/20/50/25/270
●スポーツドリンク
21/5/16.5/67/326
※厚生労働省の熱中症診療ガイドライン2015（※2）をもとに作成

経口補水液はカラダへの吸収スピードを考えて作られていますが、スポーツドリンクは糖質が多いため吸収スピードが遅くなります。さらにスポーツドリンクは、ナトリウムやカリウムの量が少なく、汗などで大量に失われた際の補給には不足してしまいます。

スポーツドリンクはどう飲む？
スポーツドリンクは、大量の汗をかいたときや熱中症の応急処置ではなく、スポーツ時や汗をかく場面の水分補給に勧められています。

ただし汗をたくさんかく場面では、スポーツドリンクだけではナトリウムが不足することがあります。食塩が含まれる食品や、塩分タブレットなどから適宜食塩も補給することが大切です。

スポーツドリンクの注意点
スポーツドリンクには500mlあたり20～40gもの糖質が含まれ、毎日のように飲むことで血糖値に影響したり、体重が増えてしまったりする可能性があります。

糖質の摂り過ぎが気になる方は、糖質の少ないカロリーゼロのものを選ぶように気を付けましょう。

ただし、普段の水分補給は、食事がしっかりととれていれば水やお茶で十分です。ナトリウムなどの電解質は食事から十分に補給できます。夏だからといってスポーツドリンクばかり飲むのは控えましょう。

経口補水液の正しい使い方

どんなときに使ったらいい？
経口補水液は大量に汗をかいたときや、熱中症の応急処置としてすすめられています。（※4）

めまい・筋肉痛・大量の発汗・吐き気・倦怠感などの熱中症が疑われる症状がある場合は、経口補水液で速やかに水分やナトリウムを補給しましょう。（※4）

屋外で長時間過ごしたり作業したりするときや、夏場のスポーツ、イベント時には経口補水液を持ち歩いておくと安心です。

経口補水液の注意点
経口補水液は日常的に飲む物ではありません。スポーツドリンクと同じような感覚で飲むのはNGです。

経口補水液500ｍｌあたりのナトリウム量は、食塩相当量で約1.5gにもなります。これはみそ汁1杯分とほぼ同じ量の食塩です。熱中症が心配だからと、毎日のように飲むと食塩の過剰摂取に繋がるため注意が必要です。

また、疾病などによりナトリウムやカリウムの制限のある方は、使用する前に医師へ相談しましょう。

経口補水液は応急処置用で、スポーツドリンクは通常の水分補給用、という使い分けについて覚えていただけましたか？食事・水分・食塩摂取に気を付けて熱中症対策を行い、暑い夏を乗り切りましょう。

【参考・参照】
（※1）厚生労働省熱中症予防のために＜https://kanairodo.mhlw.go.jp/pdf/heatstroke.pdf＞（最終閲覧日：2020/07/13）
（※2）厚生労働省熱中症診療ガイドライン2015＜https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10800000-Iseikyoku/heatstroke2015.pdf＞（最終閲覧日：2020/07/13）
（※3）大塚製薬オーエスワンオーエスワンシリーズが消費者庁から許可を受けた表示について＜https://www.os-1.jp/products/evidence/＞（最終閲覧日：2020/07/13）
（※4）環境省熱中症予防サイト＜https://www.wbgt.env.go.jp/heatillness_checksheet.php＞（最終閲覧日：2020/07/13）

「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」

[文:あすけん管理栄養士　公開日：2020年7月28日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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