生理後はダイエットのおすすめ期!うまく活用するための食事と生活のポイント

タグ: , , 2023/12/23

運動と睡眠のポイント

脂肪燃焼に有酸素運動
脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が効果的とされています。水泳・ジョギング・ウォーキングなど、自分に合った運動をとり入れてみましょう。
運動習慣があまりないという方は、室内でも楽しめるストレッチやヨガなどカラダの柔軟性を高め、リラックス効果も期待できる運動からはじめてみてはいかがでしょうか。

睡眠時間を確保する
睡眠不足が続くと食欲を高めるホルモンが分泌されることがわかっています。睡眠時間は個人差・季節差があるとされていますが、理想は7時間前後とされています。寝ることもダイエットにとって大切だといえるので、寝不足気味の方は睡眠時間を確保するようにしましょう。





【参考・参照】
(※)笹岡 利安ら エストロゲンと糖代謝 糖尿病 51巻9号 (2008)(最終閲覧日:2022/7/17)
厚生労働省 健康づくりのための睡眠指針 2014(最終閲覧日:2022/7/17)
文部科学省 日本食品標準成分表2020年版(八訂)
カロリー計算: 食事管理アプリあすけん調べ

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[文:あすけん 管理栄養士 公開日:2022年8月9日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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