【ゴルフ】ラウンドで足がつってしまう方必見！ラウンド中の足のつり対策
エクササイズ紹介
カーフストレッチ
1.足を前後に開き壁に手をつきます。
2.右膝をしっかりと伸ばします
3.20秒間姿勢を維持し反対側も同様に行います
★ポイント★
・後ろ足の膝が曲がらない様に行います
ステップ台カーフストレッチ
1.右足のつま先をステップ台に乗せます
2.つま先側に体重を乗せふくらはぎを伸ばします
3.反対側も同様に行います
★ポイント★
・膝を伸ばしたまま行います
足裏のストレッチ
1.右膝を地面に着き片膝立ちになります
2.右足のつま先を地面につける様に曲げます
3.右足に体重を乗せ足の裏を伸ばします
4.反対側も同様に行います
★ポイント★
・足の指がしっかりと曲がる様に行います
まとめ
足のつりには体内の電解質バランスが乱れることが1番の原因です。
電解質バランスを整えるためにはしっかりと水分補給・塩分補給をすることが必須です。
そのためにスポーツドリンクや塩分タブレット・塩あめなどを欠かさずに携帯していく様にすることが重要です。
そして身体からも筋肉のつりを予防することが可能です。
夜更かしせずに早く寝ることやストレッチをしっかりと行うことも重要なことです。
ラウンド中に筋肉が攣ることに困っている方がいましたらぜひ実践してみてください。
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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谷崎 美樹
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、柔道整復師。
ファンクショナルトレーニングで効率よくゴルフボディを作ることを得意としており、プロゴルファーからアマチュアゴルファー、ジュニアゴルファーまで幅広く指導中。また整形外科でリハビリテーションを担当していた経験から痛みのある方へのトレーニング指導も行っている。
自身もゴルフが好きでベストスコアは70台。
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