ダイエット＆バストアップ一石二鳥！スタイル美人を目指すならプッシュアップ（腕立て伏せ）トレーニング
3.無理は禁物！プッシュアップ（腕立て伏せ）の注意点
プッシュアップは、間違ったやり方をしてしまうと効果が出にくく、からだを痛める原因にもなります。
初心者の方や、普段運動の習慣がない方はとくに注意が必要です。以下2点に気をつけて、無理のないペースで行なってくださいね。
3-1.からだを痛めないように、正しい姿勢で実践しよう
プッシュアップは正しい姿勢で行ないましょう。以下、初心者から上級者向けのトレーニング全てに共通するポイントです。
・腰を痛めないポイント：おなかにしっかりと力を入れ、反り腰にならないようにする
・手首を痛めないポイント：肘を伸ばしたときに、肩が手首の位置よりも前に出ないようにする
・肘を痛めないポイント：肘が過伸展（通常よりも伸びすぎること）しないように、プッシュアップのときに伸び切るギリギリで止める
3-2.オーバートレーニングに注意！
また、頑張り過ぎてオーバートレーニングにならないように気をつけましょう。プッシュアップは全身の筋肉に働きかけるため、一回のトレーニングでもかなり筋肉が疲労します。
とくに普段、運動習慣のない方は、少し物足りないくらいで止めて、徐々に慣れていきましょう。
トレーニングは、継続することで確実に効果が感じられるもの。じんわりと汗ばむ程度で十分です。息が上がるほど頑張らずに、ゆるく長く続けてくださいね。
3-3.漢方で体質改善して、スタイル美人を目指す（情報提供：あんしん漢方）
無理なく体質改善してダイエットするなら、「漢方薬」がおすすめです。
漢方薬は効果と安全性が認められている自然由来のお薬です。
比較的、副作用が少ないといわれているため、ナチュラルなダイエットが目的の方でも安心して服用できます。
理想的な心とからだへ導くことを目的としている漢方薬は、体質の改善に働きかけるため、リバウンドを繰り返したくない方への痩せやすい体質づくりには最適といえるでしょう。
また、普段の食生活が気になる方にも漢方薬はおすすめです。｢バランスの取れた食事を毎日続けるのは難しい｣という場合でも、漢方薬なら毎日のむだけ。これなら、手間なく続けられますね。
トレーニングと並行して、ダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか。
＜ダイエットしたい方におすすめの漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
からだ全体の巡りを良くして脂肪代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
おなか周りの脂肪が気になる方、便秘がちな方におすすめです。
・大柴胡湯（だいさいことう）
からだの余分な熱を取り除き、肝の働きを良くして、脂質代謝を改善します。
ダイエット中のイライラや、ストレスによる過食のある方、便秘しやすい方にもおすすめです。
ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、お金を払ったのにからだへのダメージ（副作用）を受ける場合もあります。購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談することをおすすめします。
インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用、漢方薬との相性、日常生活の養生法などを相談してみるといいでしょう。
4.プッシュアップで効率よくスタイル美人になろう！
プッシュアップは、全身をバランスよく鍛えることができる、効率的なシェイプアップ方法です。背中が引き締まると後ろ姿も美しいですし、ほどよく筋肉があり引き締まったからだは、シルエットがきれいです。
ご紹介したトレーニングを正しいやり方で無理なく続けて、憧れのスタイル美人を目指してくださいね。
[文：あんしん漢方]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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ヨガインストラクター・ライター 古城美季（こじょうみき）
2015年、RYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了。グループレッスンやパーソナルレッスンなど、年間700本のクラスを担当する傍ら、新人インストラクターのトレーナーとしても経験を積む。2020年に独立、スタジオとオンラインで年間500本のレッスンを行なう。また、ヨガの知識を活かしてライフスタイルメディアで記事を執筆するなど、兼業ライターとしても活動している。
初心者から中上級者まで、一人ひとりのカラダに合わせたアライメント重視の指導が得意。ヨガを通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるように心掛けている。
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