腹式呼吸でリラックスしましょう!

タグ: , , 2021/11/24

[文:銀座血液検査ラボ -ketsuken-(https://ketsuken.jp/)]

 ふだんから「呼吸」を意識することはありますか?

運動時などは意識をすることもあるかと思いますが、普段から呼吸を意識する方は少なくないのではないでしょうか。

呼吸を意識し、息を整えることによって私たちの体のバランスやストレスの解消にもなると言われています。

私たちが行う「呼吸」には、胸式呼吸と腹式呼吸の2種類がありますが、今回のコラムでは「複式呼吸」に焦点を当ててご紹介します。

腹式呼吸とは?


寝ている時やリラックスしている時など、息を吸うとお腹が膨らむ呼吸法が 腹式呼吸と言われています。

●お腹を膨らませるように鼻からゆっくりと息を吸う
●お腹がへこむように口からゆっくり息を吐く

この2点を意識し、難しい方は息を吐くことに集中して行うと、良い腹式呼吸ができると言われています。

最初は仰向けの状態で行い、感覚がつかめてきたら座った状態・立った状態でもできるようトライしてみましょう!





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