肩こり、肩の痛みの６つの対処法
シャワー交代浴も効果あり
同じ入浴でもシャワーを使った「交代浴」も効果があります。
シャワーでぬるま湯と熱いお湯とを交互に浴びる方法で、ぬるま湯は30～32℃程度、熱いお湯は42～43℃程度にします。そして、まずはぬるま湯シャワーを2分程度浴び、続けて熱いシャワーを2分程度浴びます。これを1セットとして5セット程度行うのです。最初は30～32℃のぬるま湯なので、ヒヤッとしますから心の準備をして浴びると良いです。
このようなぬるま湯シャワーの場合、逆に筋肉が緊張して肩こり改善には逆効果？と思いがちですが、ぬるま湯の後の熱めのお湯を浴びることでポッと体が温まるのを実感できるのです。
そして、それを交互に繰り返す（冷たいと熱いという逆の刺激を繰り返す）ことで肩こり解消効果がアップします。筋肉が伸び縮みを繰り返し、血行が改善していくのです。
ただし、シャワーで熱さ調節がうまくいかずにやけどをすることなどがないように十分気を付けてくださいね。
身近なところからリラクゼーションを感じられる、なおかつ、肩こりなどの予防を行ってはいかがでしょうか。
そこにプラスマッサージを足していただいて、より良い睡眠を生活に取り入れてみるのもオススメします。
[文：出張マッサージ ミラク 代表・齊藤麻由子]
「東京23区内(渋谷,新宿,目黒,品川,港区を中心に)で選ばれている出張マッサージ-MIRAKU(ミラク)-（http://miraku.tokyo/pc/」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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