休暇太り解消にも最適?スクワットの正しいやり方を学ぼう

タグ: , , , , , 2023/12/17

スクワットの方法

では実際にどういうスクワットをすれば良いのか。

ここでは、動きが大きい方が良いです。

例えば、パーシャルで高重量をやるのではなく、軽めでも良いのでフルスクワットをおすすめします。

膝に問題ない方はできるだけ深くしゃがんで大きい動きをした方が、筋肉の収縮・伸展も多くなり、発達がしやすいですし、消費カロリーも多くなります。

そして、高重量を扱わないので、安全でもあります。

また、ノンロック(関節を伸ばし切らない方法)でやることをおすすめします。

スクワットの問題点の一つとして、立ち上がらない時に負荷がかからないというものがあります。

大抵は7割くらいで立ち上がって、残りの3割はほとんど負荷がかかっていないため、無駄が多いです。

その無駄をなくすためには、7割まで立ち上がり膝を伸ばしきらない。

そのようなノンロックスクワットをやることで常に緊張を保つことができます。

そしてできればゆっくりやるようにしてください。

ゆっくり動かすことによって、筋肉の緊張時間が増えます。

それによって乳酸も増えてきます。

そしてこの増えてきた乳酸がトリガーとなって成長ホルモンを出してくれます。

成長ホルモンは、ホルモン感受性リパーゼ、ノルアドレナリンなどは、脂肪を燃やすのに役立ってくれます。

スクワットは脂肪分解にも非常に効果的ということもあり、ダイエットにはとてもオススメの種目です。

是非ダイエット中の方は試してみてくださいね。





※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

【関連記事】アスリートに有効なフロントスクワット!体幹にも効く種目を筋トレ博士が伝授!

【関連記事】筋トレ歴30年の「筋トレ博士」が伝授!腹筋をバキバキに割るならこれ!

【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹底解説します!

山本 義徳(やまもと よしのり)

静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数60万人を超える。

「フィットネス」新着記事

『CoCoKARAnext』編集スタッフ・ライターを募集

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP ユメロン黒川:寝姿勢改善パッド「nobiraku」 寝ている間が伸びる時間

腰が気になる方!腰まわりの予防に、試してみませんか? 寝ている間が、ととのう時間。 nobirakuはパフォーマンス向上の為の“大人のお昼寝”にも最適!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧