脇腹を引き締める!ウエストを意識してひねりましょう

タグ: , 2024/8/3

 お腹まわりが気になる方、前ばかりを気にしていませんか?

後ろや脇も気にしてみましょう。かなり意識をして動かさないと動かず、かつ自分では気づきにくいところです。

【関連記事】リンパが集まる「そけい部」のトレーニングで引き締まった下半身を手に入れる!





今回は脇腹を意識して動かして、お腹とともに脇腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。

①椅子に浅く腰掛けたら、お腹をへこませて姿勢を正して両腕を水平に広げます。

②いったん息を大きく吸つたら、吐きながらお腹をへこませてゆっくりと上半身をできるだけひねり、そのまま10秒間止めます。

息を吸いながらゆっくりと正面に戻り、同様に反対側にもひねりましょう。

③3~5回ほど繰り返したら、上半身を前方に45度くらい倒して行います。上半身を倒す際は、背中が丸まらないように、胸を張る感じで腰から前に倒します。

余裕のある方は、両手におもりを持って行ってもいいでしょう。

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号

【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹底解説します!

【関連記事】まずは3キロ!2週間でダイエットを成功させるための4つの手順

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

「文:けんこうフィットNEWS 」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

「フィットネス」新着記事

『CoCoKARAnext』編集スタッフ・ライターを募集

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 【期間限定販売】浅倉カンナ ラストファイトメモリアル 拳トロフィー

浅倉カンナの左拳を本人から腕型を採取し、トロフィーとして完全再現させていただきました。 血管やしわの細部までに忠実に再現した、大変貴重なトロフィーとなります。

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム