マインドフルネスとは？効果とやり方
マインドフルネス瞑想のやり方
心をマインドフルネスの状態にする具体的なやり方として、瞑想を行います。瞑想というと宗教的なイメージを持つ人もいるかもしれませんが、注意力と集中力を高めるためのトレーニング方法です。日常生活の中で気軽に取り入れてみましょう。
＜マインドフルネス瞑想のやり方＞
背筋を伸ばして座り、目を軽く閉じる。
目を閉じたまま呼吸をする。鼻呼吸がおすすめ。息を吸った時におなかや胸がふくらみ、息が吐いた時におなかや胸が縮むことを意識しながら行う。無理に深呼吸したり、呼吸をコントロールしたりする必要はなく、いつもに自然な呼吸でOK。
自分の呼吸に意識を集中する。雑念が浮かんだ時も無理に打ち消そうとするのではなく、客観的に「雑念が浮かんだな」と観察しながら、再び呼吸に意識を戻す。
まずは1日10分から始めてみましょう。慣れてきたら時間を延ばしても構いません。大切なのは毎日続けることです。そうすれば少しずつ雑念が減って、心が軽くなっていくことでしょう。
【参考】
「マインドフルネス」とは？めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方．NHK健康チャンネル
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_699.html
(参照 2021-09-03)
マインドフルネスとは．リクルートマネジメントソリューションズ
https://www.recruit-ms.co.jp/glossary/dtl/0000000191/
(参照 2021-09-03)
悩み別にマインドフルネス 脳が休まる「最高の習慣」．NIKKEI STYLE
(参照 2021-09-03)
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO19508670R00C17A8000000/
「文：けんこうフィットNEWS 」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
【関連記事】そのめまい、メニエルかも！？メニエル病のメカニズムとストレス
【関連記事】あなたの肺は大丈夫？３つ以上当てはまる人は危険！肺の機能低下を知るためのチェックリスト
1 2
