ラットプルダウンについて

タグ: , 2018/11/25

 背中の種目の一つの、ラットプルダウンについて、自分なりのやり方、意識してる所を今日は、紹介してきます!

広背筋の広がりを作るのに適した種目です。
他にも、大円筋や僧帽筋やリアなどにも効く種目です。
背中の王道な種目ですね!

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【特集】好きなモノを好きなだけ食べる!飲む! でも体型・コンディションを維持するLife Style(https://cocokara-next.com/feature_archive/feature_vol2/)


ジムなどでも見かけたことはあると思います!
ただ、王道なトレーニングですが非常に難しいトレーニングですね。

アタッチメントも様々ありますが、今回は、メジャーなラットプルバーで行います!

意識していることは、手の幅は、狭すぎず、腕を真横、肘を直角にした幅よりも広くもちます。
そうすると広背筋の収縮を感じやすいです。
後は、引く際手首を小指側に曲げて下ろすとより入りやすいです!

順番としては、
・バーを握って、手首を小指側に曲げる
・小指、薬指のみに力を入れる
・肩をしっかり下げる
・視線は常に斜め上にして胸は張る
・前に座りすぎず、股関節を前傾させ後ろに座る
・肘を内側に締め、脇を閉めるイメージでおろしていく
・少し上体を後ろにそらす

背中の種目は、効かせるのが難しいです!
なので、フォームを意識して、一回一回丁寧なフォームで、しっかり背中をつかって引ける重量設定で行ないましょう。

その際、しっかり腕を使わず背中を意識できるよう、パワーグリップなどのアイテムも使うといいかなと思いますー!!

[記事提供:https://www.instagram.com/iso_taku/?hl=ja]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

いそ たく

パーソナルトレーナー
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2016
東京大会 2位 日本大会 5位
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2017
千葉大会 1位 日本大会 4位
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2018
東京大会 2位 日本大会 10位

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