ラットプルダウンについて
背中の種目の一つの、ラットプルダウンについて、自分なりのやり方、意識してる所を今日は、紹介してきます！
広背筋の広がりを作るのに適した種目です。
他にも、大円筋や僧帽筋やリアなどにも効く種目です。
背中の王道な種目ですね！
ジムなどでも見かけたことはあると思います！
ただ、王道なトレーニングですが非常に難しいトレーニングですね。
アタッチメントも様々ありますが、今回は、メジャーなラットプルバーで行います！
意識していることは、手の幅は、狭すぎず、腕を真横、肘を直角にした幅よりも広くもちます。
そうすると広背筋の収縮を感じやすいです。
後は、引く際手首を小指側に曲げて下ろすとより入りやすいです！
順番としては、
・バーを握って、手首を小指側に曲げる
・小指、薬指のみに力を入れる
・肩をしっかり下げる
・視線は常に斜め上にして胸は張る
・前に座りすぎず、股関節を前傾させ後ろに座る
・肘を内側に締め、脇を閉めるイメージでおろしていく
・少し上体を後ろにそらす
背中の種目は、効かせるのが難しいです！
なので、フォームを意識して、一回一回丁寧なフォームで、しっかり背中をつかって引ける重量設定で行ないましょう。
その際、しっかり腕を使わず背中を意識できるよう、パワーグリップなどのアイテムも使うといいかなと思いますー！！
[記事提供：https://www.instagram.com/iso_taku/?hl=ja]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
いそ たく
パーソナルトレーナー
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2016
東京大会 ２位 日本大会 ５位
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2017
千葉大会 １位 日本大会 ４位
▪️サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2018
東京大会 ２位 日本大会 10位
