いよいよ梅雨入り！この時期だからこそ気を付けたい脚のむくみ解消ストレッチ
長時間同じ姿勢が続いたり、不規則な生活が続いたりすると気になる脚のむくみ。そろそろ梅雨入りのニュースが届き始めたこの時期にはとくに起こりやすいといわれています。
そこで今回は、簡単にできるむくみ解消ストレッチをご紹介します。
1．梅雨にむくみやすい理由
梅雨にむくみやすい理由はいくつかあります。
まず、湿度の高さや気圧の変化によって、体内の水分循環が乱れやすくなることが挙げられます。また、気温の上昇や多湿な環境により、血管の拡張や血流の滞りが起こる場合もあります。
これにより、体内の余分な水分や老廃物が滞りやすくなり、むくみの生じる可能性が高くなります。
さらに、梅雨の時期は、屋外に出にくくなり、運動不足が生じ、生活リズムの乱れが起こりがちです。これらは血液循環に必要な筋ポンプ作用を弱める原因になるため、むくみを引き起こす要因になる場合もあります。（※1）
2．ゾウ足撃退！ むくみ解消ストレッチ
今回は立ちながらできるストレッチと、寝ながら（仰向け）できるストレッチ、2つをご紹介します。
2-1．立ったままできるストレッチ
(1)前後に脚を開き、後ろのつま先は45度外側に向ける
(2)腰に手を当て、上半身をゆっくり前に倒す
状態が安定しない場合は壁や机などを持ちます。まずは30秒キープし、慣れてきたら徐々にキープ時間を伸ばしましょう。
2-2．寝たままできるストレッチ
(1)仰向けに寝て、両手はからだの横に置く
(2)両脚を持ち上げてかかとを押し出して10秒キープする
(3)ひざを曲げ脚を付け根から回す
ひざで大きな円を描くように、外回しと内回しを両方行います。からだが安定しない場合は片脚ずつ実践しましょう。
(4)もう一度両脚を上げ、力を抜いてブラブラする
寝たままできるので、寝る前のリラックスタイムにぜひ行ってみましょう。
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