ダイエットによく使われる「モチベーション」って何?

タグ: , 2024/4/7

ダイエットのモチベーションが下がったときの上げ方

理想の体型に近づくためにダイエットを続けていると、想い通りにならない焦りやいら立ち、油断やマンネリなどから、モチベーションが低下してしまうこともあるでしょう。気持ちが折れ、ダイエットに挫折しそうになることは一度や二度ではないかもしれません。

ここからは、一度下がってしまったモチベーションを効果的に上げる方法を紹介します。ダイエットを諦めそうになったときのヒントにしてみてください。

方法1:理想とする人物を再設定する
ダイエットを始めたころは、スリムになった自分を想像しただけでモチベーションが上がっていたかもしれません。しかし、しばらくダイエットを続けていると、思うように成果が上がらない時期も必ず出てきます。そんなときに、未来の自分のスリムな姿を想像するのは難しいものです。

また、「モデルの●●さんみたいになりたい!」と思ってダイエットを始めたにも関わらず、モチベーションが下がってしまった場合もあるでしょう。ダイエット当初は、繰り返し見ていた憧れのモデルや女優のSNS。しかし、ダイエットがうまくいかなくなると、自己嫌悪も相まって直視できない…という人もいるかもしれません。

そのような場合は、思い切って理想とする人物を変えてみるのもひとつです。「未来のスリムな自分」や「ダイエット当初の憧れの人」を切り替えて、新たな目標キャラクターを設定してみましょう。

すると、気分が変わり、「前はとにかくスリムになりたかったけど、グラマラスを目指すのもいいな」などと、新しい美意識に目覚めることも あるかもしれません。





方法2:モチベーションの高い人と過ごす
モチベーションが高い人のそばにいることも、下がってしまった自分のモチベーションを上げていく方法のひとつです。

モチベーションの高い人と一緒に過ごすと、迷っているときに的確で前向きなアドバイスをしてくれたり、落ち込んでいるときには勇気付けてくれたりなど、多くのメリットがあります。

周りにそのような人がいない場合は、モチベーションが高いとされている著名人や歴史上の人物に触れたりして、パワーをもらうといいでしょう。

モチベーションが下がってしまったことに罪悪感を持たず、そういうときこそ、ポジティブな人からサポートを得ることを率先して行いましょう。

方法3:パワーワードを利用する
モチベーションが上がるようなパワーワードを前もって準備しておきましょう。自分を過信せず、ダイエット中のモチベーションの低下は必ず訪れることを予測しておいて、「落ち込んだときには、この言葉で自分を奮い立たせるんだ」とあらかじめ設定しておくといいでしょう。

パワーワードの見つけ方は人ぞれぞれですが、過去に他人から褒められたときのフレーズや、尊敬する人からかけられた励ましのメッセージ、昔から好きな言葉、名言集や書籍などから新たに探してみるのもいいでしょう。

方法4:モデリングで理想の人になりきる
大好きな映画や漫画などのキャラクター、または憧れのモデルや女優になりきり、モチベーションを上げていく方法があります。

これは「モデリング」という心理的なアプローチのひとつで、一度は演じてみたいモデル(キャラクター)に生まれ変わったような状態を作り出し、モチベーションを高めていく方法とされています。

自分が憧れる対象になりきって、実際に身振り手振りを加えて体を動かすのが重要。とはいえ、公衆の面前で行うのは気が引けますから、憧れのセレブになった気持ちでトレーニングに取り組んだり、普段の仕草にさりげなく取り込んでみるのもいいかもしれません。

ダイエットのモチベーションの維持や上げ方、その秘訣は「行動」にあり

この記事では、ダイエットに必要とされるモチベーションの意味、モチベーションの維持やモチベーションアップの方法を紹介しました。

モチベーションのキープ&アップの秘訣は、わずかな時間や回数でも、とにかく「行動」を起こすことです。自分が思った通りの成果を上げられなくても、大丈夫! 続けることが何より大切なのです。

モチベーションの自家発電ができずに「自分はダメな人間だ」と自己嫌悪に陥ることはナンセンス。モチベーションがなかなか維持できない・上がらない、という場合は、環境を変えてみたり、ポジティブな人を参考にしたりするなど、周りの力をどんどん活用しましょう。

[文:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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