今から始めよう！冬太り防止のためのエクササイズ
―レベル①
□Step.１
うつ伏せになる。両肘、両膝、つま先で体を支えるように、ゆっくりとお腹やお尻を持ち上げる。体を起こした時、両肘は肩幅、両膝とつま先は腰幅になるようにしましょう。
□Step.2
持ち上げた体は頭から膝までが一直線になるようにし10秒キープ。先ずは2〜3セットチャレンジしてみましょう。
―レベル②
□Step.3
レベル①Step.2の状態から膝を床から離し、両肘とつま先で体を支えてみましょう。頭からかかとまで一直線となるように体をキープしましょう。10秒・休憩1分×3~5セットを目安。無理はせずに、徐々に回数を増やしてください。
注意）腰は反らないように。また痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。
ポイント）ゆっくりとした呼吸を意識してください。
レベル③
□Step.4
レベルをもっと負荷を高めたい方、鍛えたい！という方は、片脚を持ち上げてみましょう。両腕と床に付いた方の足で床を押すようなイメージで、お腹にしっかりと力を入れて体を支えましょう。ゆっくりと呼吸をしながら10秒間キープした後、脚を元の位置に戻します。反対側の脚も同様に行ないましょう。3セットを目安に行ない、慣れてきたら回数を増やしてみましょう。
痛みがある時は無理をせず、中断しましょう。1度にたくさん行なうよりも、毎日続けることが大切です。冬太り防止のためにも、今からコツコツと体を動かすようにしましょう！
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
【関連記事】筋トレで「10回３セット」は本当に最適？筋トレ博士が徹底解説します！
【関連記事】まずは３キロ！２週間でダイエットを成功させるための４つの手順
スポーツトレーナー 小林 誠
アスリートのパーソナルトレーナーとして活動しながら、スポーツトレーナーの育成やスキルアップを目的としたセミナー、スクール等での講師も務める。ピラティスやストレッチ、筋肉調整などを取り入れて多方面からアプローチし、パフォーマンス向上、姿勢・慢性症状の改善など、一人ひとりに合わせたトレーニングを行なう。スポーツトレーナーやピラティスなどの資格を多数持つ。体の仕組みを熟知しているため適格なアドバイスと効率的なトレーニングを行なうトレーナーとして評価を得ている。
https://www.instagram.com/life_fitness_makoto367/
1 2
