【動画あり】やみくもな筋トレは逆効果！ゴルフがもっと上手になる自宅での筋トレ６選
肩甲下筋を鍛える筋肉トレーニング（チューブ）
チューブがあればより肩甲下筋に効かせることができます。
1.チューブの片方を自分の肘の高さで安定する場所に結び付け、もう片方を片手で持ちます。
2.チューブをもった手の上腕部は体に沿わせ、前腕は体から90度（地面と平行）にして、徐々にその手を外に広げていきます。
3.足幅は肩幅に広げますが、前腕部以外は動かしません。
4.左右それぞれ20回×3セット
ゆっくりとした動作と呼吸を心がけ行っていくようにしましょう。
骨盤底筋群を鍛える筋肉トレーニング
骨盤底筋群を鍛えるには、両膝を立てて仰向けに寝た状態から、お尻を持ち上げるヒップリフトというトレーニングが有効です。
1.仰向けになり両手を床に付けます。
2.肩を床につけたまま、腰、お尻、膝が一直線になるようにお尻を持ち上げます。
3.この動きを10回×3セットほど行うと良いでしょう。
さらに効果を高めたい場合には、両足の間にクッションのようなものを挟みお尻を上げましょう。より骨盤底筋群を意識して鍛えることができます。もっと簡単に筋トレをしたいなら、寝たままでも立ったままでもいいので、お尻の穴をギューっと締める運動を行いましょう。最初は短い時間でも構いません。毎日続けて行っていくことが大切です。
腹斜筋を鍛える筋肉トレーニング1
ウエストサイドの腹斜筋を鍛えると、より力強いスイングができます。腹斜筋を鍛えるためには「サイドクランチ」が効果的です。
腹斜筋を鍛える筋肉トレーニング2
足で自転車を漕ぐような動きをしながら、足と反対側の肘を合わせる「バイシクルクランチ」が効果的です。腹斜筋を鍛えるとウエストがしっかり締まってきますので、女性だけでなく、男性ゴルファーにもおすすめのトレーニングです。
ゴルフの上達にも繋がる筋トレを、ぜひ毎日の習慣としてみましょう。
[文：レジャーゴルフのサイト【Caddy（キャディ）】]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません
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