ゴルファーのための食事学「スコアアップのための水分補給とは」
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス 管理栄養士の中島です。
今回はゴルファーのラウンド中に大切な『水分補給』について考えていきたいと思います。
いろいろな水分補給の方法が挙げられますが、重要なポイントを２つに絞ってお伝えします。
『質』
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水分補給が重要であることは皆様ご存知かと思いますが、何を選んでいますか？
日本ではコンビニやスーパー、自販機で気軽に飲みものを購入することができます。
水やスポーツドリンク、炭酸飲料、お茶、コーヒーなど様々な飲料が売られていますが、水分補給と聞いて真っ先に思い浮かぶのは『水』ではないでしょうか。
『水』は、日常生活での水分補給や、ラウンド前に飲む際には適しています。
しかし、ラウンドが始まってからのおすすめは『スポーツドリンク』です！
ゴルフは屋外で実施する為長時間紫外線を浴び、多くの汗をかくスポーツです。
体内では多くの糖質を消費するとともに、汗をかくことで電解質も失います。
糖質や電解質の補給は水分のみで補うことができないため、これらを含むスポーツドリンクがおすすめです。
『量』
では、飲む『量』はどうでしょう？
喉が渇いてから、飲み物を一気に飲むことはありませんか？
失った水分を取り戻そうと一気に大量の飲み物を飲んでも、身体は一度に処理し切れません。飲み物はこまめに摂取することが重要です。
腎臓の水分処理能力には限界があります。一度に摂る量は、コップ1杯(150ml～200ml程度)が適切です。
ラウンドの前後に適した飲料については、『ナトリウム』について解説した回でもご説明させていただきました。ぜひご覧ください！
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