昼寝で午後からの作業効率アップ！
効果的な昼寝のとり方
それではここで、効果的な昼寝（仮眠）のポイントをお伝えします。
午後4時まで、30分以内に
長い昼寝から目覚めたときに、気分が悪くなった経験はありませんか。30分以上仮眠をとると、目覚めたときに疲れを感じてしまうので逆効果です。25～30分程度にとどめましょう。深い眠りに落ちやすい正午から午後4時までの時間帯がおすすめです。
事前にカフェインを摂取する
カフェインは摂取後、約30分で覚醒効果を発揮するといわれています。カップ1杯のコーヒーを飲んでから30分ほどの昼寝をすると、カフェイン効果ですっきりリフレッシュできるでしょう。
本格的に眠くなる前に仮眠をとる
眠気を感じてから昼寝をすると、目覚めてからも頭がすっきりせず、パフォーマンスが落ちる場合があります。本格的に眠くなる前の昼寝を習慣にしましょう。
なかなか睡眠時間を確保できない人は、昼寝で補うのも対策のひとつです。睡眠負債は、一度たまると、どんどん膨れ上がります。昼寝を習慣づけて、少しずつ睡眠負債を返済していきましょう。
【参考】
「達人に学ぶ、効率的に昼寝する方法」．ハフポスト
「現代人の睡眠状況」．現代睡眠科学研究所
「日本人の4割が抱える｢睡眠負債｣の深刻度」．東洋経済オンライン
「けんこうフィットNEWS – 健康にまつわる情報がぎゅっとつまった楽しく読める無料のアプリです。（https://www.nas-club.co.jp/kenkofitnews/」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
1 2
