更年期障害を乗り切る「最強食材」総チェック! 生活習慣もあわせて確認

タグ: , , , , , 2022/11/29

 女性の様々な悩みを中心に情報発信をしている、女性医療クリニックLUNAグループのYouTubeチャンネル「るなクリニックch」。

前回は、40〜50代女性に多い、更年期障害について、症状を重くさせないためのメンタルケアについてご紹介しました。

今回は、更年期障害をうまく乗り切るための生活習慣のポイントについてお話します。

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まずは食事が大切

生活習慣の中でも特に大切なのが、食事です。しっかりと栄養のあるご飯を食べるように心がけましょう。

中でも、漢方的にいわれている「補腎作用」のある食材は体に良いとされています。老化予防をするとされているものですね。

こちらが、それに該当する食材です。

《野菜》
山芋、キャベツ、椎茸、キクラゲ、ニラ、そら豆、セロリなど

《果物》
くるみ、ごま、黒豆、栗、銀杏、クコの実など

《タンパク質》
肉類(羊、牛、鳥、豚、鹿)、ドジョウ、スッポン、ウナギ、なまこ、アワビ、イカ、エビ、ウナギなど

《その他》
シナモン、山椒、自然塩、海藻など

特にタンパク質に関しては、毎日摂取した方が良いです。

年を重ねるごとにタンパク質を食べなくなることが多くなるので、最低でも1日1回は必ず摂取するようにしましょう。

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