ゴルフスイングの勘違い～起き上がり～
バックスイングをあげて、その後ダウンスイングの最初から股関節を伸展しようとしている人が多いのではないかと思います。
床反発を使おう、体重を移動して地面を踏もう、という意識が強すぎるせいかも知れません。
バックスイングをあげたらその後はまずローテーションをしましょう。その後で伸展します。
修正するイメージとしては、バックスイングでおへその向きが右(右斜め下)を向いたら、そのおへその向きを左斜め後ろくらいまで、ぐるりと回してみてください。
これだけで起き上がる確率がぐっと下がると思います。
そして3つ目の原因は「身体が動かない」という問題です。
理屈はわかっても前傾を維持したまま骨盤が回らない、または回しにくいという方がいます。特に身体が硬い人、シニアゴルファー等に多いと思います。
ここでトレーナーの出番です。
起き上がりと股関節の関係性はかなり大きなものがあります。
股関節を正しく屈曲・伸展、回旋できるようにエクササイズを2つご紹介します。
まず1つ目のエクササイズは「ヒップヒンジ」です。
やり方は、クラブを両手で肩幅よりやや広めに持ち、ももの付け根に当てて、背筋を伸ばします。クラブをももの前に当てたまま滑らせるようにし、お尻を後ろに引いておじぎしていきます。肘は曲げないようにしましょう。
ポイントは背中が丸くならないようにすることです。そして膝も曲げすぎないように注意します。
股関節から身体を曲げるイメージをしっかり作っていきましょう。
2つ目のエクササイズは「ヒップローテーション」です。
やり方は、両足のつま先を内側に向け、ゴルフのアドレスくらい前傾します。
手はクロスして両肩にふれます。このまま体重を右足に乗せ、右利きの方はバックスイングをするように上半身を右にねじります。
この時に、右足裏の内側がめくれそうになりますが、めくれないようにしっかり踏みましょう。しっかりねじったところで3回深呼吸します。これを左右2回ずつ行ってみましょう。
股関節をスムーズに回旋できるようになります。
しっかりとイメージを作って、動きやすい身体になるように整えて、起き上がりを防いでみましょう。
詳しくは動画をご覧ください。
ゴルフ体験トレーニングはこちらから
https://www.tg-fitness.net/trial/
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
【関連記事】２打目がOBなら次は何打目？初心者にもわかりやすいペナルティの数え方
【関連記事】【ゴルフスコア】90切りに必要なシンプルな事とは
【関連記事】ゴルフラウンド中にやってしまうNG行動４選！スコアに直結するので今すぐ止めよう
谷崎 美樹
日本体育協会公認アスレティックトレーナー、柔道整復師。ゴルフトレーナーとして、トータルゴルフフィットネスでパーソナルトレーニング指導を行っている。自身もゴルフが好きでベストスコアは70台。ファンクショナルトレーニングで効率よくゴルフボディを作ることを得意としており、プロゴルファーからアマチュアゴルファー、ジュニアゴルファーまで幅広く指導中。また、整形外科でリハビリテーションを担当していた経験から、痛みのある方へのトレーニング指導も行っている。
1 2
