テレワークで運動不足が増加！運動不足が引き起こすリスクと対策
運動不足が引き起こすリスク
体重増加
日本生活習慣病予防協会のホームページ（※2）で、テレワークによる消費カロリーの変化が試算されています。
通勤による移動がなくなることで、消費エネルギーが1日あたり350kcal減る計算となり、月の出勤回数が20～22回程度の場合は1か月7000～7500kcalとなります。これを体脂肪に換算すると約1㎏分となり、食べる量が変わらなければ、テレワークになることで月に1㎏は太ってしまう計算です。
さらに食生活の変化も重なると、1か月で2～3kg増えてしまう、なんてことになりかねません。
生活習慣病
体重増加することで糖尿病や脂質異常症、高血圧症などの生活習慣病のリスクが高まってしまうため、コロナ禍による生活習慣病の増加や悪化が危惧されています。
新型コロナウイルス感染症の重症化リスクとしても、肥満や一部の生活習慣病の関わりが指摘されており、肥満や生活習慣病への対策が必要です。（※2）
その他
ほかにも運動不足の長期化による影響として、ストレスの蓄積、体力・筋力の低下、腰痛、肩こり、疲労などが考えられています。（※4）
反対に運動を行うことで、これらを予防し、さらに自己免疫力の向上にも役立つとされています。
今後の見通しが立ちにくい中、一人一人に合った運動不足解消法を見つけることが大切です。
自宅でもできる運動をしよう！
密閉・密集・密接をさけ、人との距離を確保したうえでできる運動（※5）の種類は限られていますが、自宅で取り組める運動であればいつでも手軽に行えます。
ただ、「いつでも取り組める」と思うと、なかなか実行する一歩が踏み出せないもの。朝一番や夕食後などの時間を決めて行ったり、家族と一緒に楽しみながら行ったりするなどの工夫が必要でしょう。
1日10分の運動でも、継続して行うことが大切です。しばらくカラダを動かしていなかった方は、負荷の少ないストレッチなどから始め、徐々にカラダを慣らしてから運動に取り組みましょう！
【参考・参照】
（※1）PR TIMES 【新型コロナウイルス感染症流行前後での運動・筋トレ実態調査レポート】
（※2）一般社団法人 日本生活習慣病予防協会 テレワーク・自宅待機による運動不足で生活習慣病のリスク
（※3）朝日新聞DIGITAL 意外と多いコロナ痩せ 3キロ以上減った人がした事とは
（※4）スポーツ庁 新型コロナウイルス感染対策 スポーツ・運動の留意点と、運動事例について
（※5）スポーツ庁 安全に運動・スポーツをするポイントは？
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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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