春のお腹痩せ計画!薄着になる前にぽっこりお腹を凹ませる方法

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[文:あんしん漢方]

「冬の間にお腹周りが太ってしまった」
「短期間でお腹痩せできる方法が知りたい」

このようなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。お腹にたまった脂肪、なんとかしたいですよね。

そこで今回は、冬にたまった脂肪を落とす、お腹痩せに効果的な方法をご紹介します。筋トレ・呼吸法・食事法の3つのアプローチで、お腹痩せを目指しましょう。

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1.お腹に効く!筋トレメニュー


まずは、お腹に効く筋トレメニューを3つご紹介します。お腹の筋肉である腹直筋(ふくちょくきん)・腹斜筋(ふくしゃきん)などを直接的に鍛えることで、お腹周りの脂肪を燃焼させていきます。自宅で簡単に、一人でできる筋トレばかりなので、ぜひ実践してみてください。

ニークランチ
ニークランチは、一般的な腹筋運動です。みなさんも「上体起こし」として学校の体力テストなどで一度はしたことがあるかと思います。ただ上体起こしをするだけでなく、いくつかのポイント押さえておけば、より効果的に脂肪を燃焼できます。

1.あお向けに寝転がり、膝を曲げる。両手は太ももに置く。
2.5秒数えながら、上半身をゆっくり起こしていく。
3.両手が膝まで来たら、3秒キープする。
4.3秒キープが終わったら、ゆっくり5秒数えて上半身を降ろしていく。
5.2~4を10回3セットを目安に行う。

レッグレイズ
レッグレイズは、あお向けに寝転がって両足を持ち上げていく筋トレです。腹筋運動の中でも、かなり負荷の高いトレーニングになります。膝を伸ばしておくことがポイントです。

1.あお向けに寝転がる。両手は左右に軽く開き、床と接地させておく。
2.両脚を真っ直ぐ伸ばしたまま、持ち上げる。
3.両脚が床と45~90度になったら、ゆっくり降ろしていく。
4.2~4を繰り返す。10回3セットを目安に行う。





バタ足腹筋
バタ足腹筋は、あお向けでバタ足をするという筋トレ。単純なように見えますが、実際にやってみるとかなりキツイことがわかると思います。

1.あお向けに寝転がる。頭と首をやや持ち上げて、視線は足の方に向ける。
2.両足を浮かして、バタ足をする。
3.バタ足は30回3セットを目安に行う。

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