寝てもとれない疲れをとる「神マッサージ」のやり方

タグ: , , , 2021/10/29

 寝ても疲れがとれないのはなぜ?前回は、その原因として考えられる2つの原因とメカニズムについてお伝えしました。

今回は、そんな悩みを解消できるかもしれない、「神マッサージ」のやり方についてご紹介します。

・今すぐ読みたい→
寝ても疲れがとれないのはなぜ?2つの原因とそのメカニズムとは https://cocokara-next.com/fitness/still-tired-after-sleep-01/

パフォーマンスが上がる神マッサージのやり方


では具体的なマッサージの流れです。

部位は以下の4つを意識して行っていきましょう。

①耳の上のマッサージ
②こめかみのマッサージ
③後頭部のマッサージ
④側頭部を温め、リラックス

です。

ここでのポイントは以下の通り

・マッサージの時間は、1回あたり3分程度を目安に
・少し強めの力でマッサージすると、より効果的です。頭皮をただ揉むのではなく、頭蓋骨を揉むつもりで、手をしっかり押し当ててからマッサージを始める
・側頭部を温める際、「手が冷たい」「なかなか温まらない」と感じた方は、手を10〜20回素早く擦り合わせ、手を温めてから行う
・無理のないペースで深呼吸(腹式呼吸)をしながらマッサージすると、リラックスできるうえ、血液やリンパの流れもよくなる
・頭部に傷がある方、頭痛がある方、マッサージ中に痛みを感じた方は、決して無理をしない





では、早速はじめましょう。

▼耳の上のマッサージ
両手の指の第2関節を曲げ、薬指と小指の第2関節を耳の上にぐっと押し当てます。そして、耳の上を、3段階に分けてマッサージします。
1段階につき10数えるくらいの長さを目安にしましょう。

①耳のすぐ上に手をおき、薬指と小指の第2関節をぐっと押し当てます。そのまま10数えながら、グリグリと上下に細かく手を動かし、マッサージします。

②手の位置を少し上げ、薬指と小指の第2関節をぐっと押しあてます。
そのまま10数えながら、グリグリと上下に細かく手を動かし、マッサージします。

③手の位置をさらに少し上げ、薬指と小指の第2関節をぐっと押しあてます。
そのまま10数えながら、グリグリと上下に細かく手を動かし、マッサージします。

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA SPORTS

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP DIETA(麻布十番・さいたま新都心・目黒・立川)パーソナルT体験30分

麻布十番を筆頭に、目黒、さいたま新都心、立川と次々と店舗が増え、人気急上昇中のパーソナルトレーニングジム「DIETA」がCoCoKARAnext SHOPに登場! RIZAP立上げ期を支えた人気カリスマトレーナー・島陽平さんが代表を務めるパーソナルトレーニングジムです。通常は無いメニュー「パーソナルトレーニング体験30分 5,900円」をCoCoKARAnext SHOPにて限定販売!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧