寒い時期から二の腕引き締めを！
二の腕引き締めの情報は、夏が近くなると様々な媒体で賑わいますが、今の寒い時期から行った方が効果的です。
今回は室内で壁を利用して行える二の腕を引き締めのエクササイズをご紹介します。
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寒くて外に出たくない季節は、室内で運動をしましょう。床、壁ともに滑りにくい場所で行ないましょう。
1.壁に向かって立ち、両手のひらを肩幅程度に開き、壁につけます。手は中指が垂直になる向きにします。
2.お腹をへこませて体に力を入れたまま、ゆっくりと肘を曲げて顔を壁に近づけます。この時、脇を締めるように意識します。
3.できるだけ壁に近づいたら、ゆっくりと元の位置まで肘を伸ばします。
始めは5回、慣れてきたら15回を目指しましょう。余裕がある方は、立つ位置を壁から離すとよいでしょう。
【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二
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