たるんだ二の腕にさよなら！夏に向けて意識したい引き締めトレーニング
薄着になる季節はとくに気になる二の腕のたるみ。ノースリーブの服をおしゃれに着こなしたくても、二の腕のせいで老けたシルエットになってしまったり、実体重以上に太って見えたりしてしまうことも。そこで、今回は二の腕のたるみを解消するための方法についてご紹介します。二の腕のたるみがなくなることで、肩から腕のラインがスッキリして引き締まった印象になりますよ。
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1.二の腕がたるむ3大原因
まずは、二の腕がたるむ原因をみていきましょう。
1-1.脂肪量の増加
代表的な原因のひとつに、皮下脂肪の増加が挙げられます。とくに女性は、女性ホルモン（エストロゲン）の影響で男性よりも皮下脂肪がつきやすいといわれており、二の腕のたるみが気になる人も多いかもしれません。(※1)
1-2.筋力の低下
無理なダイエットで食事量を減らしたり運動習慣がなかったりすると、腕の筋力が落ちてたるんで見えてしまう可能性があります。そのため、体重が増えていなくても二の腕が太くなったように感じてしまいます。
1-3.姿勢の崩れ
二の腕のたるみは、普段の姿勢が原因になっている可能性があります。猫背などで正しい姿勢がキープできていないと、肩や背中、腕の筋肉が正しく使われないので、脂肪がつきやすくなってしまうのです。
2.二の腕たるみを解消するトレーニングとマッサージ
今回は二の腕のたるみ解消におすすめのトレーニングとマッサージをご紹介します。ぜひ2つあわせて行ってみてくださいね。
2-1.エクササイズ
二の腕のエクササイズには、500mlのペットボトルに水を入れるだけの簡単なダンベルの使用がおすすめです。
(1)両腕を肩の高さで横に伸ばす。
(2)右腕を後ろにねじり、左腕を前にねじる。
(3)右腕を前にねじり、左腕を後ろにねじる。
(4)10回行う。
ペットボトルのキャップが下を向くところまで腕をねじります。肩に力が入りやすいので、肩の力は抜いて腕は肩の高さを維持しましょう。
2-2.マッサージ
(1)脇の下をつかんでもみほぐす。
(2)手首から肩に向かって腕をもむ。
(3)左右10回ずつ行う。
リンパの流れをよくして老廃物を体外に排出しやすくします。お風呂に入る際にボディーソープを使用して、手の滑りをよくしてから行うのがおすすめですよ。
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