「お正月太り解消」成功のポイントとは？
お正月太りを解消する生活のポイント
①とにかくしっかり寝る
睡眠とダイエットは関係ない！と思っていませんか？
一見、寝る間を惜しんで運動をしたほうが痩せそうな気がしますが、睡眠中は立派なカロリー消費タイムです。
睡眠時のカロリー消費効率を上げるためには、
・満腹でない状態で寝る
・しっかりまとまった時間眠る
ことが大切だと言われています。
②夕食を調節する
可能な限り夕食は早い時間に食べましょう。
ノーストレスで行うためには、3食のうち、夕食を調節するのがおすすめです。
満腹状態で睡眠をすると、消化不良を起こす可能があるので、食後3時間経ってから寝ることは必ず守りましょう。
また、一般的に、「これから活動する朝昼」よりも、「活動をしない夕方」の食事を控えめにすることで、太りにくなると言われています。
朝昼は自由に食事のチョイスができるため、食事制限がつらく感じないはずです。
③日常でできる運動量を増やす
一駅歩く・階段を使う・電車で座らない
摂取カロリーを抑えるのも良いけれど、消費カロリーを増やすのも、ダイエットでは重要なポイント。ちょっとしたつまみ食いが重なり太るのと同じく、軽い運動をちょこちょこ行うことで、痩せることはできます。
具体的には、
・一駅歩く
・エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う
・電車で座らない
などが、簡単に取り入れられるので良いでしょう。
④代謝アップを目指す
消費カロリーのアップに欠かせないのは、代謝を上げることです。
ランニングやウォーキングが出来なくても室内でできる腹筋運動等であれば、寒い季節でもできるはずです。
ぜひ、毎日の習慣にしましょう。
また、冷える季節は、身体を温めることも代謝アップには欠かせません。毎日湯船に浸かり身体を温めるようにし、飲み物は、基本的に常温か温かい物を選びましょう。
いかがでしたか？
定着した脂肪を落としたり、継続中の肥満をダイエットしたりするのはなかなか大変です。
つらい食事制限と運動をしないと、簡単には結果を出すことができません。
ですが、お正月に太った分は、今リセットすれば、簡単に元の体重に戻すことができます。
つらいダイエットをしたくないのあれば、当月中に、ちょっとした調整をすることで、太った状態を長引かせないようにしましょう。
[文：銀座血液検査ラボ -ketsuken-]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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