筋トレの効果を上げる食事法とは？！
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筋肉を付けてカッコいい体になりたい！と思っていませんか？
ボディビルダーや格闘家ほどの筋肉は必要ないにしても、出っ張ったお腹を凹ませたり、お腹周りの脂肪を落としてスリムになりたいと考え、自分に自信を持ちたいと考える人は多いと思います。そこで今回は、筋肉を付けて効率的にダイエットを成功させるための栄養摂取・食事習慣について紹介してきます。
最高のダイエット方法は筋トレ
ダイエットをして肉体改造をしたいと考えるのであれば、確実に行いたい運動は有酸素運動よりも筋トレです。
筋トレを行うことにより筋肉量が増え、それが基礎代謝量のアップにつながり、脂肪をつけにくい体質になることが出来ます。
筋肉を成長させるには筋トレを行うことはもちろん大事ですが、その他の要素も大事になってきます。
栄養をしっかり摂る
筋トレで筋肉を鍛えたら、その筋肉に栄養を与えないと大きくなりません。
筋肉は決して筋トレ中に成長しているのではなく、筋トレにより破壊された筋繊維が、栄養摂取と休養によって修復されることにより大きく・太い筋肉になっていきます。
今回のメインテーマはこの栄養摂取ですので、これについては後で詳しく解説していきます。
休養を与える
破壊された筋繊維を回復させるためには、休養を与えてやることが大事になります。
筋肉が刺激されて、そこに栄養と休養を与えて回復していくことを超回復といいます。
そして、回復を完全にさせるためにはしっかり休むことも大事ということです。
また、食事や栄養摂取によって回復力を高めることができるので、やはり重要な要素といえます。
