アスリートと一流仕事人に学ぶ ココロとカラダを整えるマガジンアスリートと一流仕事人に学ぶココロとカラダを整えるマガジン
ダイエットしてても、どうしても断れない飲み会や外食をする時ありますよね? 今回は、居酒屋に行った時に何を食べたらいいのかを紹介しますね。 僕自身、減量中の時でも、行く事はありますが、食べれる食材を知るか知らないかは全然 […]
筋肉には、「ネガティブ」と「ポジティブ」と呼ばれる2つの動作があることはご存知ですか? 簡単に説明すると、ウェイトをあげる動作(ポジティブ)下ろす動作(ネガティブ)です。 僕がトレーニング中に意識しているのはこのネガテ […]
体幹を鍛えるのに、もっとも基本的なトレーニングのひとつです。全身の引き締めと強化に繋がります。 STEP① うつ伏せの状態で、つま先と腕は肩幅に開く。 【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹 […]
太っちゃったから痩せなきゃ! そんな時に一刻も先に炭水化物を抜いてませんか? 【関連記事】腎臓内科医が教える「コレステロール値の注目ポイント」。大切なのは善玉と悪玉の比率 もちろん間違ってはいませんが、 × 抜くではな […]
人間の身体は、約6割水分でできています! そこで今回は、水分の役割を紹介してきます。 【関連記事】筋トレ歴30年の「筋トレ博士」が伝授!腹筋をバキバキに割るならこれ! <水分の役割> ・代謝を上げる ・老廃物の排出 ・ […]
週に1度でも効果があるのでまずは、習慣化させよう。 大切なのは習慣にする事です。 短期間の結果ばかりを求めすぎて、頑張ってるのに体重が落ちないなど、停滞期がくると嫌になってダイエットをやめがちです。 【関連記事】アスリ […]
運動を始めたけど、全然痩せない…自分では頑張って動いてるのに…けど全く痩せない…なんて事ダイエットを経験した事ある人はあるんじゃないですか? 結局頑張ってるつもりが、結果がでなくて諦めちゃう人いますよね?? 諦めるのは […]
結論から言うと、飲まないに越した事はありません。 ただし、お酒が好きな人もいるでしょうし、好きではなくてもお酒の席に、仕事などの関係で赴かなければならない人もいるでしょう。 無理してやめてストレス貯めるなら、飲み方を気 […]
ダイエットにおいて、ストレスは天敵ですね! ただ、大会に出る人の減量は無理な食事制限などをせざるを得ないので、それは置いといて、一般の人がダイエットをするにあたってを話します。 【関連記事】筋トレで「10回3セット」は […]
むくみの原因 →塩分のとり過ぎ ・体が血液の塩分濃度を一定に保とうとして、血液中に水分を取り込みます。その結果、血液量が増えてむくむことになります。 →アルコールの摂りすぎ ・利尿作用が働き、体が水分を求め、結果体に水分 […]
冬って太る。 そこでなぜ太るのか? せっかく夏に向けてトレーニングを続けてきて、運動習慣がついてきたのに、冬になると寒くなり、外に出るのも億劫になりますよね!! 結果として、運動量が減ります。 【関連記事】10キロ痩せ […]
最近よく質問などで頂くのですが、筋肉痛の時にトレーニングはしていいのか?筋肉痛がこなくても大丈夫なのか? などについて話します。 筋肉痛が出ている間は、まだ筋繊維の修復が終わっていないです。 なので、トレーニング効果 […]
トレーニングするしないは、自由です。 歳を重ねても健康的な人は、運動は必ずしてます! まだ、先の話だしそこまで気にしてない人も多いかなとは思いますが、筋肉は使わないとだんだん衰えてきますよ! 男性にとっては、筋肉って馴 […]
連日食事が続き乱れてしまってる方もいると思います。 付き合いなどはある程度はしょうがないと思いますが、本気で痩せたい、変わりたいなら、その中でも意識するようにしてください! 今日は、食べ過ぎた翌日にやってはいけないこと […]
筋トレをすると体重が増える? 女性はトレーニングをするとムキムキになる? どんなメリットがあるのか? などの疑問を解決したいと思います! 【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹底解説します! […]
ダイエットや減量をしていく上で、必ずストレスがどこかで出てきますよね! もちろん、目標の為に我慢も必要です。 ただ我慢しすぎてストレスを溜めこめば、それは、筋肉も分解する事になります。 僕は、去年ストレスへのダメージが […]
代謝をあげれば痩せやすくなると言われています。トレーニングの効果を高めるためにも、体の中で大きな筋肉を鍛えることが重要なので、ぜひ取り入れてほしいトレーニングです。 STEP① 脚を肩幅に開く。腕は前に出して、肩のライ […]
女性の方で、脚を引き締めたいなどの悩みを持った人は多くいると思います。 ただ、口を揃えておっしゃるのが、脚を鍛えると太くなるから嫌だなど、、、よく耳にします。 下半身の筋肉を鍛えるメリットは、引き締まったボディになれる […]
ダイエットは、日々自分との戦いです。何かを犠牲にしなければ手に入りません。我慢する事はもちろん大切です! だからといって何もかも我慢するのはよくないです。 結果ストレスを溜め込んでしまい、精神が落ち着かなくなり、暴食 […]
腰が気になる方!腰まわりの予防に、試してみませんか? 寝ている間が、ととのう時間。 nobirakuはパフォーマンス向上の為の“大人のお昼寝”にも最適!