妻アスリートが会社員旦那に課す鬼トレ ～足先から頭までを一直線に 編 その３～
以前は、あんなにスラッとしていた旦那さんが年々とビール腹になってきていて困っている。また、お腹の出っ張りだけでなく、健康も気になる奥様に、今夜から続けてもらえるトレーニングをご紹介します。今回もバランスボールを使ったトレーニング。これらは、プロのママアスリート寺田明日香さんが実践しているので、折り紙つき。
仲良く、時に厳しく言い合えるのが夫婦同士。さあ、1日でも早くお腹がへっこむようにトレーニングをやらせましょう！！
1．足先から頭までを一直線に
体を横向きにして、肘と足の側面を支点にし、体を頭から足先まで一直線になるように持ち上げる。反対の手は、上に向けて伸ばすか、辛いようなら腰に当てもOK。足を地面に付けている反対の足を上げてキープ。股を開いた状態はバランスを取るのが辛いので、無理はせず。
肘を置く場所は、肩からちょうど下に落ちたあたり。
体幹、腹直筋だけでなく、骨盤部全体、腹横筋、腹斜筋、中臀筋まで効く。
また、半身の状態でいるため、バランス感覚も養えます。疲れてきても、首や骨盤を落とさないようにする。こちらも地味に見えますが、全身の筋力を使います。
15秒から60秒。
【関連記事】アスリートに有効なフロントスクワット！体幹にも効く種目を筋トレ博士が伝授！
【関連記事】まずは３キロ！２週間でダイエットを成功させるための４つの手順
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
寺田 明日香（てらだ・あすか）
1990年1月14日生まれ。北海道札幌市出身。
高校時代は100mハードル・インターハイ3連覇。3年時には100mと4×100mリレーで優勝し、史上初の3連覇＋3冠を達成。高校卒業後、実業団へ入り、日本選手権3連覇、世界陸上、アジア大会等へ出場、U20日本記録も樹立した。
引退後に結婚、数社で働きながら、同時に早稲田大学へ進学。出産、育児や会社の勤務を経て、2016年より7人制ラグビーに挑戦し、日本代表練習生に選ばれた。 2017年3月に早稲田大学卒業。
◎公式サイト
https://asuka-terada.jp/
◎公式Facebook
https://www.facebook.com/Asuka.Terada.official/
◎Twitter
https://twitter.com/terasu114
◎Instagram
https://www.instagram.com/terada_asuka/
