運動しない女性に急増！筋肉枯れに注意！
気を付けたい筋肉枯れ２タイプ
・痩せている人
女性の中には、『筋肉でぼこぼこした体は美しくない』と筋肉をつけたがらない人がいます。
スラッとした細身の女性にありがちな考えですが、痩せているというのは実は危険！
運動習慣がない生活を送っている場合でも、太っている人はいくら脂肪が多いとはいえ、その重い体を動かすのにある程度の筋肉が必要になります。
それに対して、痩せている人は体が軽い分、動くのに必要な力も少なくてすみます。
知らぬ間にどんどん筋肉が減っていき、気づいたときには筋肉枯れ状態！ということにもなりかねません。
痩せている人が筋肉なく年をとると、シワやたるみが目立って一気に老けて見えます。
若いうちはスリムな体がよく思えても、ある程度年齢が行くと、少しふっくらするか、もしくはしっかり筋肉をつけるかしないと、見た目にも枯れた印象になってしまいます。
・運動しないで痩せたい人
運動はしたくない、でも痩せたい。そうして食事制限のみによるダイエットをしている人は、とても危険です。
しっかりと筋肉をつけるには、タンパク質をはじめとする栄養を摂取することも重要。
食事制限によりタンパク質が不足すれば筋肉が減少し、代謝は低下。痩せにくい体になってしまいます。
無理な食事制限を行ったり、リバウンドと食事制限を繰り返すことにより、どんどんと筋肉減少・代謝低下。代謝低下のスパイラルに陥ってしまいます。
筋肉の役割と美容面への影響
① 体を支える
② 体を動かす
③ 血液の循環を助ける
④ 糖や脂肪を燃焼させ熱をつくる
筋肉の衰えはこうした働きの低下を引き起こします。
筋肉の減少で代謝が悪くなれば、体に脂肪が残りやすくなるのです。
疲れるからといって運動量を減らせば脂肪はさらに蓄積していく。こうして太りやすい体質に変わり、体脂肪が増えていきます。
筋肉の衰えは、美しさにも影響します。
筋肉が衰えれば、
・血流が悪くなる
・代謝が低下する
・ホルモンの分泌が減少
などにより、肌が汚くなったり、太りやすくなったり。いくらお肌のケアをしても、ダイエットをしても、効果が現れにくくなったりします。
筋肉は何歳からでも増やすことができる！
筋肉は使えば使うほど増えていきます。
筋肉の浪費は大いに結構！無駄な動きも進んでとり入れ、意識して『動く』ことがとにかく大切です。
40代、50代の人だって遅くはありません。筋肉は鍛えれば少しずつでも増えていきます。100歳を超えても筋肉が増えたというデータもあるそうです！
ただ、若い方が筋肉がつきやすいのも事実。なるべく早いうちから筋肉量を増やし、ある程度の量をキープすることがおすすめです！
[記事提供：芸能人が日本一通うApple GYM（アップルジム） https://applegym.jp/]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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