元NFLチアが伝授!毎日3分で簡単くびれストレッチ

タグ: , , , , 2020/7/30

 元NHL.NBA.NFLで日本人初のチアリーダーを務めた小池絵未が、自身のYouTubeチャンネル「Emi Koike cheer my life」を更新。毎日3分でくびれを作る、簡単ストレッチを紹介した。

・今すぐ読みたい→
元NFLチアが伝授する毎日2分で綺麗に腹筋を割るエクササイズ https://cocokara-next.com/fitness/emikoike-abs-exercise/

STEP1.床に座った状態で脚を浮かし、左右にツイスト。ボートを漕ぐイメージで行います。

POINT:体幹をしっかりと締めながら行ってください。

STEP2.ひじを床につき、脚を上下に90度になるように、上げ下げする。

POINT:脚を絶対に床に付けないよう、キープしてください。


STEP3.床に仰向けになる。手を上にあげ、バーを空中で握るようなイメージで、ゆっくり上半身を起こして上がる。

上半身を床に下げて仰向けに戻る際には、特にお腹を締めながら腰から肩を床につけて行う。

POINT:しっかりと息を吐きながら行いましょう。また、上半身をおこした際には背中が真っ直ぐ、垂直にさせてください。

STEP4.仰向けのまま両脚を伸ばした状態で、上げ下げする。

POINT:脚を絶対に床につけないようにキープしてください。

1日たったの3分で出来るストレッチ。できれば毎日、最低でも週3回、習慣付けておこなうことが大切です!

皆さんも一緒にくびれボディを目指しましょう!





※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

小池絵未(こいけ・えみ)

1983年11月7日生まれ 東京都出身
元NFLニューヨーク ジェッツ チアリーダー・現スポーツレポーター
NFL、NBA、NHLの米国3大スポーツリーグでチアリーダーに選出されるのは、日本人チアリーダーとしては史上初の快挙として、メディアへの出演も多数。
日本テレビ NFL倶楽部の現地レポーターとして活動。ニューヨーク在住現地スポーツレポーターとして、NFLだけでなく、NBA、MLBの取材にも携わっている。
日本では、FiNCや外務省国際機関センターのアンバサダーとしても活動。
公式サイト http://www.emikoike.com/

「フィットネス」新着記事

CoCoKARA SPORTS

CoCoKARA next オンラインショッピング

PICK UP 堀口恭司×Reebok オリジナルTシャツ “ツワモノ”

堀口恭司×ReebokのオリジナルTシャツ! 通気性と速乾性に優れたReebok製のTシャツを身につれば、汗を気にすることなく熱くなれる!

商品を見る CoCoKARAnext
オンラインショップ

おすすめコラム

人気タグ一覧