【ゴルフ】後半でのミスショットはゴルフ持久力で解決できる！
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。
今回は『 ゴルフ持久力を上げる10分間トレーニング 』をご紹介します。
1ラウンドあたり1.5万歩から2万歩を平均的に歩くと言われていて、距離換算すると約15kmです。
競技時間も4時間〜5時間と長く、とても持久力を有するスポーツがゴルフの特徴です。
ですが1回ごとのスイング時間はとても短く、瞬発的な筋力もカラダに備わっていなければいけません。
瞬発的なトレーニングは過去に飛距離アップトレーニングなどで紹介をさせていただきましたので、今回は持久力にテーマを置いてトレーニングのご紹介をさせていただきます。
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持久力を上げることで、最後までフルスイングできるカラダを作れる事や、最後まで集中してラウンドをすることができる能力も上がります。
体力が無くなれば身体の動きが鈍くなりスイングの繊細さも欠けてきます。
意識したい事は頭にあるけれどもカラダを動かすことができない状態です。
これではラウンドでのいいパフォーマンスを発揮することができません。
ここで必要になってくるのが「 筋持久力 」です。
このトレーニングでは有酸素能力を高めていく他、筋持久力も高めていくプログラムになっています。
体力に自信がない方はもちろんの事、よりゴルフパフォーマンスを上げていきたい方は必ずチェックしてください。
そしてゴルフトレーニング習慣をつけていきましょう。
ゴルフ持久力を上げるための動画はこちらから視聴できます。
エクササイズ紹介〜サーキット1〜
デッドバグ
1.仰向けになり手を前に伸ばします
2.足を浮かし膝を90度にします
3.右手と左足を同時に伸ばします
4.左手と右足を同時に伸ばします
★ポイント
・腰が反らないように行います
クランチポジツイスト
1.床に座り膝を少し曲げます
2.手を前に伸ばします
3.カラダを左右に捻ります
★ポイント
・肘が曲がらないように行います
リバースクランチ
1.仰向けになり両手を前に伸ばします
2.足を浮かせ膝を曲げます
3.つま先を手のひらにタッチをさせるようにカラダを丸くします
★ポイント
・手の位置が変わらないように行います
クランチポジツイスト
1.床に座り膝を少し曲げます
2.手を前に伸ばします
3.カラダを左右に捻ります
★ポイント
・肘が曲がらないように行う
ヒップリフト
1.仰向けになり膝を立てます
2.お尻を持ち上げます
★ポイント
・腰が反らないように行う
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