ゴルフのためのおすすめトレーニング Best20【後編】

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[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ(https://www.tg-fitness.net/)]



 みなさんこんにちは!トレーナーの江澤彬です。

ゴルフのためのトレーニングを始めたいけど何をしていいのか分からない方に、私がオススメする20種目を前編、後編の2回に分けてご紹介します。

まずゴルフトレーニングの目的を理解しましょう。ゴルフトレーニングの目的はゴルフの動きを鍛えることです。ゴルフに必要な動きができるようにすること、動きの質をあげることが重要です。

ゴルフトレーニングを始める際には4つのポイントを押さえておきましょう!後編はポイント3、4の説明をしていきます。

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ゴルフのためのおすすめトレーニング Best20【前編】 https://cocokara-next.com/fitness/golf-training-best-20-1/

ポイント3 腹斜筋の強化

ゴルフで一番重要な筋肉はどこか?と聞かれたら腹斜筋です!

腹筋には腹直筋、腹斜筋、腹横筋などいくつかあり、体幹が大事と言われますが、その中でも捻りや骨盤の動きに大きく関わる腹斜筋は特に大事になります。日常的にすごく使う部分ではないので、弱い方が非常に多いのでしっかりトレーニングしていきましょう。腹斜筋強化のエクササイズを5つご紹介します。

・オブリークプランク
うつ伏せになり下半身を捻り持ち上げます。
肋骨と骨盤を近づけるようにすると効果的です。

・プランクw /ローテーション
プランクポジションから片手を天井に向けて伸ばします。
指先を見ながら回旋しましょう。

・サイドプランクw /ADD
横向きになり上の脚を伸ばしサイドプランクをします。
脇腹と内転筋を鍛えることができます。

・アンチローテーションプレス
ケーブルやチューブを利用します。横から引っ張られる力に対して体がブレないようにしましょう。





・ホリゾンタルチョップ
ケーブルやチューブを利用します。下半身は動かさないようにして上半身を回旋させます。

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