生活習慣病予防 何から始める？
あなたはこれから始めるのがオススメ！
「運動」カテゴリーのチェック数が一番多かった方
また、運動チェック５つの項目のうち ３つ以上該当する方
まずは運動習慣を変えてみましょう！
運動習慣と言っても毎日のように激しい運動をしなければいけない訳ではありません。
むしろ急に頑張りすぎて膝などの関節に負担をかけてしまったり、継続することが難しくなってしまう方が習慣改善になりません。
例え１日１０分程度の運動でも、続けていれば効果はあります。
ご自身の体調をしっかり確認しながら、継続して行えるタイミングや時間や強度を見つけていきましょう！
また、筋力や体の柔軟性の維持も大切です。
ストレッチなど日常生活の中でちょくちょく行ってみたり、階段を使う よく歩く など、無理せず日常生活の活動量を増やすことからはじめるのもオススメです。
「食事」カテゴリーのチェック数が一番多かった方
また、食事チェック項目のうち ３つ以上該当する方
食事習慣からスタートしてみましょう。
腹八分目に抑える。
野菜を意識して摂取する
塩分の取りすぎや間食の取りすぎに注意する。
これらのことを日々の食生活の中で意識してみるのも有効です。
また最近は、保健所や糖尿病や内分泌系のクリニックにて食事療法についての講座も多数開催されています。
栄養士さんなど専門家からの知識やコツを学んでみるのもいいでしょう。
ご家族と同居されていたり、食事をいつも作ってくれる家族がいる方はご家族と一緒に学ばれると食生活改善を始めやすくなりオススメです！
「習慣」カテゴリーのチェック数が一番多かった方
また、習慣チェック項目のうち ３つ以上該当する方
習慣の更新からスタートしましょう！
喫煙習慣は残念ながら百害あって一利なしです。
喫煙により、血糖値は上昇します。
ホルモンバランスも崩れやすくなりますので、血糖値が上がりやすく下がりにくくなります。
この状態が長く続くにつれ、糖尿病を発症する確率は高くなってしまいます。
また受動喫煙によっても、病気のリスクが高くなります。
旦那さんの喫煙によって奥様が患いやすくなってしまったり、子どもへの影響も否めません。
最近は、喫煙外来や有効な医薬品も増えています。
何か少しでも行動を起こし、習慣の改善への一歩を歩み進めましょう！
いかがでしたか？
何か生活習慣病予防 始めるスタートは見つかりましたか？
生活習慣病予防は習慣の改善が大切です。
[文：一般社団法人体力メンテナンス協会（http://www.pca-tairyoku.or.jp/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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