冬の乾燥肌対策に！おすすめの食べ物と3つの心がけ
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寒くなってくると肌のカサつきやかゆみが気になりますよね。冬は外気の水分量がもっとも少なくなる季節。それに加え、暖房によって室内も乾燥します。乾いた空気は肌の水分を蒸発させ、潤いを奪い、乾燥肌を作る原因に。食事と生活に気をつけてカサカサ肌にならないように対策をしましょう。
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冬の乾燥肌対策におすすめの栄養素と食べ物
潤いのある肌をキープするには、肌を内側からケアしてくれる栄養素の摂取が欠かせません。どのような栄養素を摂るとよいか、5つ紹介します。
ビタミンA
ビタミンAは皮膚や粘膜を保護する働きがある脂溶性ビタミンです。肌を乾燥から防ぎ、潤いキープに役立ってくれます。
〈ビタミンAを含む食品〉にんじん・かぼちゃ・小松菜・うなぎ・まぐろ（赤身）・ほうれん草など
ビタミンＥ
ビタミンEは、血行をよくすることで、肌の新陳代謝を促進してくれると考えられています。さらに、ビタミンEには抗酸化作用があり、肌のしわやたるみなどの老化の原因となる活性酸素を抑制する働きもあります。
〈ビタミンEを含む食品〉あん肝・いくら・うなぎ・かぼちゃ・ナッツ類・アボカドなど
ビタミンB2
ビタミンＢ2は皮膚や爪などの細胞の再生を助けたり、粘膜を保護したりする働きがあり、肌の健康を保ちます。
〈ビタミンＢ2を含む食品〉レバー・うなぎ・さば・卵・納豆・海苔など
ビタミンB6
ビタミンB6はたんぱく質の代謝に関わる栄養素で、皮膚や粘膜を正常に保つために欠かせないため「肌のビタミン」とも呼ばれています。不足すると、肌荒れなどのトラブルを招く恐れがあります。
〈多く含む食品〉鶏肉・マグロ・カツオ・さんま・さば・にんにく・ごまなど
ビタミンC
ビタミンCは、潤いある肌の土台となるコラーゲンの生成に必要です。また抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐのにも欠かせません。
〈多く含む食品〉白菜・ブロッコリー・カリフラワー・いちご・みかんなど
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