女子ゴルフ選手の身体の強さの秘訣に密着！
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス トレーナーの池田です。
今回は当クラブで行っているオフシーズントレーニングの第二弾としてお送りします。
前回と同様、女子プロを目指す選手と女子プロの選手を迎えてトレーニングを行っていきます。
参加選手はこちら
・星野杏奈 プロ
・森彩乃 プロ
・高久ゆうな 選手
・緑川瑞玲 選手
・大村桃葉 選手
・菅原賢（TGF支配人）
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オフトレでは来シーズンへ向けていい準備をするという目的で行っていきます。
それでは早速トレーニングの内容覗いていきましょう。
動画にてトレーニングの全貌をご視聴ください。
トレーニング実践
まずは呼吸から初めていきましょう。
呼吸
片手は胸、もう片方の手はお腹に乗せます。
息を吸った際に片方の手だけが動くのではなく、胸もお腹も膨らむようにしっかりと呼吸をしていきます。
続いては腿の裏からふくらはぎにかけてのストレッチです。
ハムストレッチ＆アンクルモビリティ
その流れで下半身のストレッチを行っていきます。
このストレッチでは、下半身を捻りながら腰周辺のストレッチも行っていきます。
クロスボディストレッチ
下半身ラストはお尻のストレッチです。
ビジョン＆アームリーチ
お尻の筋肉が硬くなるとお尻の使いづらさや動きづらさにも直結するのでしっかりとストレッチしていきましょう。
続いては上半身のストレッチを行います。
まずは肩、肩甲骨のストレッチです。
エルボーサークル
肩と共に肩甲骨まで大きく動かしましょう。
肩甲骨周辺の筋肉への刺激を入れてきます。
A’s
続いては体側のストレッチです。
HK サイドベントストレッチ
回旋のストレッチも実施していきます。
HK ソラシックローテーション
柔軟性のウォーミングアップが終了したらコアのトレーニングを実施していきます。
まずはお腹のトレーニングです。
下腹部の刺激を入れていきます。
ミニバンド デッドバグマーチ
クランチホールド
腹筋の中でも腹斜筋と呼ばれる捻転に必要な筋肉のトレーニングを行います。
オブリークプランク
続いてはキングマッスルと呼ばれる臀筋のトレーニングです。
シェル/リバースシェル
続いては背中のトレーニング。
特に肩甲骨を意識して行います。
ベントオーバーY’s
最後は立った状態で臀筋を鍛えます。
バンドウォーク
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