筋トレでパフォーマンスアップさせるためのおすすめサプリメント
トレーニング後
トレーニング後は素早く筋肉の合成を促進する必要があります。
また、回復や筋肉の炎症を抑えるうえでも効果的なサプリメントがあります。
プロテイン
まずはプロテインの摂取は欠かせません。
一般的に言われていることとして、トレーニング後の30分以内、いわゆるゴールデンタイムにプロテインを摂取することが推奨されていますが、あまりにハードなトレーニングを行った後では、胃や腸も疲れていますので、消化機能が低下している可能性もあります。
そこで、トレーニング直後にはBCAAを飲み、少し落ち着いたところでプロテインを飲むという流れにするのがいいでしょう。
ちなみにトレーニング後は素早く吸収されるプロテインを摂取することが望ましいので、ホエイプロテインを摂取しましょう。
プロテインは糖質と一緒に摂取するとより吸収効率が高まりますので、オレンジジュースで飲んだり、先ほど紹介したマルトデキストリンを使用するというのもいいでしょう。
グルタミン
このグルタミンは、筋肉の炎症を抑制したり免疫力を改善してくれる役割を担います。
筋トレ後は筋肉は一種の炎症状態にあり、これが翌日の筋肉痛につながります。
グルタミンを摂取しておくことで、翌日の筋肉痛を緩和することが出来ますし、疲労の回復を促進してくれます。
風邪をひいた時にも効果を発揮してくれます。
その他おすすめのサプリメント
上記以外でも筋トレの効果を高めてくれるサプリメントについて紹介していきます。
クレアチン
クレアチンを摂取することで、筋トレにおいて最大筋力を発揮しやすくなり、長時間の筋トレでも耐えうるような筋持久力が生まれます。
プレワークアウトサプリメントにも配合されることもあります。
HMB
最近話題のHMBサプリメントも、筋トレに効果的であるとされます。
効果としては、BCAAと似ており筋肉の分解抑制、合成促進の他、筋肉疲労の軽減効果も期待できます。
クレアチンとの併用により、さらに高い効果を期待できるとされます。
まとめ
以上、筋トレでのパフォーマンスアップをアシストしてくれるサプリメントについて紹介してきました。
トレーニングの質が上がれば、それだけ筋肉を付けやすくなり、それにより周囲の注目度も一気に増します。
日々高いモチベーションとパワーを発揮してトレーニングを行うことで、自分にも自信がついてきますし、それがポジティブなあなたへと変身させてくれます。
今回の記事を参考にして、是非サプリメントを摂取してトレーニング効果を高めてください。
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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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