筋トレ博士が伝授!サイドライイングリアレイズで理想の肩を目指そう!

タグ: , , , , , 2022/8/24

 無駄がなく簡潔でわかりやすい!と、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんが伝授する筋トレ法。ボディビルダーの世界大会で優勝した経験を持ち、メジャーリーガーをはじめ、数多くの有名アスリートを指導した経験もある、山本氏は、現在YouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」で様々な筋トレ法を公開しています。

今回は、その中から、「サイドライイングリアレイズ」についてご紹介します。

【筋トレ動画】三角筋の後ろを鍛えて理想の肩を目指す!サイドライイングリアレイズ






サイドライイングリアレイズとは、肩の筋肉である三角筋を鍛えるために行うエクササイズです。

①ダンベルを持ち、ベンチに横になります。

②肩峰を支点として、円を描くように上げます。

※この際、肩が動いてしまうと、うまく効きませんので、注意してください。

また、下ろした際に、肩の後ろのストレッチを感じるようにしましょう。

③ダンベルの角度は無理に捻ったりはせずに、一番自然な角度で上げましょう。

④片方が終わったら、もう一方の肩も同様に、同じ回数をおこなってください。

肩の後ろを鍛えるのにとても良いこちらの種目。

是非、三角筋の後ろを鍛えて理想の肩を目指してください。

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山本 義徳(やまもと よしのり)

静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数60万人を超える。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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