筋トレ博士が伝授!内腿・ハムに効くワイドスクワット法

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 無駄がなく簡潔でわかりやすい!と、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんが伝授する筋トレ法。ボディビルダーの世界大会で優勝した経験を持ち、メジャーリーガーをはじめ、数多くの有名アスリートを指導した経験もある、山本氏は、現在YouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」で様々な筋トレ法を公開しています。

今回は、内ももやハムストリングに効く、スミスマシンを使ったワイドスクワットについてご紹介します。

【動画でみる】ももの内側やハムストリングに効く!山本義徳氏が教えるワイドスクワット






ポイントは、深く下ろすこと

ワイドスクワットは、その名の通り、膝を割って脚をワイドに開いてスクワットを行います。

これを行うことで、ももの内側である内転筋、ハムストリング、そして、お尻、大臀筋(だいでんきん)を主に鍛えることができます。

足の位置ですが、普通のスクワットに比べて、バーの真下よりも前に出して行います。

そして足幅は、肩幅より1.5倍の広さに広げてください。

爪先は外側に向けましょう。

この状態でバーを下ろします。

ここで注意したいことは、膝を割った状態で腰を深く下ろすこと。

これを繰り返して行ってください。

このワイドスクワットは、腰を下ろす位置が浅いと意味がありませんので、しっかりと深く下ろすようにしてください。

ももの裏やお尻に効かせることのできる良い種目ですので、是非これらのことを頭に入れながら試してみてください。

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山本 義徳(やまもと よしのり)

静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数60万人を超える。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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