コンビニ夜食の選び方　おすすめメニューと太りやすいと言われる理由

コンビニで選べる、夜食におすすめの商品例

よくある商品ラインナップから紹介します。

商品例
●おでん…卵・はんぺん・大根など。塩分が高いため2～3個程度。
●鍋系の総菜…湯豆腐・豚しゃぶ鍋・鶏団子鍋など。塩分が高いため汁は飲まない。
●具入りの汁物…豚汁・具だくさんみそ汁など。減塩タイプを選ぶと◎
●茶わん蒸し
●野菜の総菜…ブロッコリー・ほうれん草のおひたしなど。
●乳製品・果物…無糖ヨーグルト・牛乳・バナナなど。

夜食をとらないで済ませるコツ

もし、夜食を食べることが多いなら、夜食そのものを減らす方法も考えてみましょう。

夕食を食べたのに欲しくなるなら、夕食の内容を見直す
夕食を野菜たっぷりの内容にして、ごはん（主食）もきちんと食べておくようにしましょう。野菜や穀類には、食物繊維が含まれています。食物繊維は、食べたものが胃に留まる時間を長くする働きがあるので、空腹を感じるまでの時間もゆっくりになります。

「あると食べてしまう」なら、買い置きをやめる
お菓子やカップ麺の買い置きをやめる、目につきやすい場所に置かない。手が届くまでの手間を増やすことも、なんとなくの夜食を防ぐ手立てになります。

夕食後に食べる夜食の一品は、足りなかったものを補う・200kcalを目安にする・温かいものを選ぶ、といった視点で選んでみましょう。ぜひ参考にしてみてくださいね。

FAQ

Q．夜10時以降に食べると太るというのは本当ですか？
A．夜遅い時間の食事はエネルギーが消費されにくく、体脂肪として蓄積されやすいとされています［1］。時刻そのものより、遅い時間の夜食は量と内容を軽くすることを意識しましょう

Q．「ゼロカロリー」「糖質オフ」の商品なら安心ですか？
A．栄養成分表示を見てエネルギーや脂質が少なめのものを選ぶこと自体は勧められていますが［1］、それだけで食事のバランスが整うわけではありません。お菓子や嗜好飲料は、1日の食事全体のバランスを考えながら量と内容を決めることが望まれるとされています［3］。

血圧や血糖など健診で指摘のある項目は、受診時に医師にご相談ください。本記事は一般的な栄養情報で、個別の診断・治療にあたるものではありません。

参考・参照
※1
高橋将記　「肥満・エネルギー代謝における時間栄養・運動の役割」　臨床栄養　Vol.130 No3　2017.3　P295－299
※2
厚生労働省 e-ヘルスネット「交代制勤務者の食生活に関する留意点」〈https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-04-004.html〉(最終閲覧日：2026/9/11)

執筆　広田千尋（管理栄養士）
管理栄養士。病院、保健センター、保育園で幅広い年代の栄養サポートに携わる。現在はフリーランス管理栄養士として、ライターやレシピ制作を中心に活動中。あすけんではコラム執筆などを担当している。

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[執筆:あすけんmore編集部　公開日：2026.09.14]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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