ダイエット中のアイスの選び方！太りにくい種類やおすすめの食べ方を栄養士が解説
ストレスを溜めずに楽しむコツ
ダイエットを長続きさせるためには、アイスを「太る敵」にしないで楽しむためのコツが大切です。以下の3つの工夫を意識してみましょう。
糖分が吸収されやすくなる空腹時は避ける
お腹がペコペコの状態でいきなり冷たくて甘いアイスを食べると、血糖値が急上昇しやすくなり、体に脂肪をため込む働きが強まる可能性があります。食べるなら、食事の後や、少し小腹が満たされているタイミングが適していると考えられます。
コーンではなく「カップ」のものをチョイスする
アイスに添えられているワッフルコーンやコーンは、小麦粉や砂糖、バターなどが使われているため、糖質・脂質がさらにプラスされることになります。ダイエット中は余分なカロリーをカットするために、コーンタイプではなく、カップタイプのアイスを選ぶようにしましょう。
小さいサイズを選ぶ、またはお皿に分ける
ファミリーパックなどのミニサイズのアイスを選ぶと、1回あたりの摂取カロリーを自然に100kcal前後に抑えやすくなります。もし大きめのカップアイスを食べる場合は、一度に全部食べてしまわず、半分などの食べてもよい量をあらかじめお皿に小分けにしてから食べるようにすると、食べすぎを予防できます。
冷たいものの摂りすぎによる影響に注意
アイスを食べる際に覚えておきたいのが、体を冷やしすぎないことです。
一般的に、冷たいものを一度にたくさん食べたり毎日続けたりすると、胃腸が冷えてその働きが低下し、消化不良を起こしたり、一時的に代謝に影響を与えたりすることがあるといわれています。
アイスを食べるときは温かいお茶や白湯を一緒に飲むなどして、お腹を冷やさないようにいたわるケアもあわせて取り入れてみてください。
まとめ
●アイスは乳成分などの違いで大きく4つに分類され、植物性油脂を含む「ラクトアイス」は「アイスクリーム」より高カロリーになることがある
●最も低カロリーに抑えやすいのは、脂質がほとんど含まれない「氷菓」
●コーンを避けてカップを選び、一度に食べる量をコントロールすることがダイエット中のカシコい食べ方
今日からできること
次にアイスを買うときにはパッケージの裏面を見て、分類（種類別）とカロリーを確認することから始めてみてください。
FAQ（よくある質問）
Q. ダイエット中にアイスを食べるなら、何時頃に食べるのが一番おすすめですか？
A. 一日のうちで代謝が活発になり、活動量も多くなる「日中（14時〜15時頃など）」の間食のタイミングが、比較的脂肪になりにくい時間帯としておすすめです。夕食後や夜遅い時間は活動量が減ってエネルギーが消費されにくくなるため、アイスを楽しみたいときはできるだけ日中の時間帯を選ぶのが好ましいでしょう。
Q. 糖質ゼロやカロリーオフのアイスは、毎日食べても大丈夫でしょうか？
A. 最近は砂糖不使用や食物繊維を配合したヘルシーな市販アイスも増えており、ダイエット中の強い味方になります。ただし、「カロリーが低いから」と毎日何個も食べてしまうと、冷えの原因になったり、甘いものへの依存心が強まったりすることもあります。低カロリーな商品であっても、1日1個を目安に適量を心がけることが大切です。
Q. アイスを食べすぎてしまった翌日は、どのように食事を調整すればよいですか？
A. 翌日の食事を極端に抜く必要はありません。アイスで摂りすぎてしまった分のカロリーや脂質・糖質を調整するために、翌日は調理に油を使うのを控えめにし、野菜やきのこ、海藻など、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富な食材を意識して摂るようにすると、体内のバランスを整えやすくなります。
参考・参照
※1
健康日本21アクション支援システム ～健康づくりサポートネット～ 記事「交代制勤務者の食生活に関する留意点」〈https://kennet.mhlw.go.jp/〉(最終閲覧日：2026/6/26)
※2
デジタル庁 e-GOV 法令検索 乳及び乳製品の成分規格等に関する省令〈https://laws.e-gov.go.jp/law/326M50000100052/〉(最終閲覧日：2026/6/26)
※3
文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
執筆 多田 綾子（栄養士）
化粧品ブランドに14年間勤務後、からだの内側からも美容や健康をサポートしたいという思いから栄養士の資格を取得。現在はあすけん栄養士としてコラム執筆やオンライン栄養カウンセリングを担当。
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[執筆：あすけんmore編集部 2026.06.29]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート」
ダイエットや健康管理に必要な、食事記録・カロリー計算・体重管理・運動記録などがまとめてできる無料アプリ『あすけん』。
食事写真や商品バーコードを “撮るだけ” で簡単にカロリー計算ができ、AI栄養士からあなただけの食事アドバイスが毎日届くので、日々の栄養バランスの改善に役立ちます。
1 2
