足のマッサージで快眠になる方法とは
[記事提供：フットケアサロン 東京のサロンドピュアボディ（https://salondepurebody.com)]
朝の目覚めをスッキリ迎えたい
毎日仕事から帰ると、足が浮腫んでパンパンでだるさが取れない。
１日靴を履いて足の疲れが取れない。
足が冷えて寝付けない。
だけどバスタブじゃなくてシャワーでさっと済ませたい。
足湯は面倒くさい。
忙しくて足つぼやリフレクソロジーに行けない。
疲れ切ってとにかく早く寝たい。
そんな状況の働く女性、多いのではないでしょうか？
その気持ちとってもわかります。
でも・・どうせなら、良質な睡眠をとりたくないですか？
例えば、足が浮腫んでいるとだるくて足の重さが気になって、もぞもぞしながらなかなか寝付けない。
また、足が冷たいと眠りにつくのに時間がかかってしまう。
同じ時間の睡眠でも、ぐっすりと身体を回復させて朝の目覚めをよくするために寝る前にほんの少しだけ、足に時間をくれませんか？
足の悩み研究家・エイジレスフットアドバイザーがおすすめする簡単セルフケア方法をお伝えします。
睡眠の質を上げるたった2分のマッサージ
シャワーやお風呂を済ませ、髪の毛も乾かして、お肌のお手入れをして、さあ！寝ます！
というときの2分間のマッサージ方法です。
忙しい方でもベッドの上でもできるので、習慣にしてみてはいかがでしょうか？
ボディミルクなどの塗布の仕方
足首～足裏まで、そして両手全体にも、ボディミルクを塗布。
自分の好きなリラックスする香りや、自分の好きなテクスチャーで構いません。
フットクリームではなく、滑りが良いものをおすすめします。
吸い込んでしまうようなら、ざっくりと多めに塗布しておいてくださいね。
足裏がべたべたするのが苦手！という方は手の方にたっぷりと塗布しながら行いましょう。
手のぬくもりで足の緊張をほぐす
あなたの手の温かさで足首から、かかと、足の甲、足裏、足先に向かって少しづつ移動させて包み込む。
湯冷めのしやすい方や、シャワーだけで済ませる方などは、足浴の代わりにもなります。
手の柔らかさによって足の緊張がかなりほぐれて、ずっと靴の中で緊張していたり、固定されてしまっている足の筋肉や関節をほぐしていきましょう。
猫手のマッサージ
手を猫手のようにして軽くこぶしを作るようにします。
ゴツゴツと人差し指から小指まで、4つの関節が出てきて来ると思います。
その手の関節で、足の内くるぶし、外くるぶしの周りを優しくぐりぐりしていきましょう。
アキレス腱マッサージ
手の親指と人差し指のまたを使います。ゆっくりと絞るように上下させます。決して、グイグイ押したりしない事です。
アキレス腱の力を抜いた状態で、少し上からかかとまで。
かかと部分は、少し痛気持ち良い感じでしっかりすること。
甲割マッサージ
足の甲の縦中心線（足の人差し指～足首を結んだ線）を指先の方からか足首に向かって往復しながら、両手の親指で割るように行います。
足の甲の骨がゴリゴリって音がするくらいが目安。凝り固まった足の甲の関節の緊張をほぐすことができます。血行もよくなり、肌の色がワントーン明るくなるのがわかりますよ。
足指マッサージ
足指の指と指の間を足の甲側と足裏側から挟むようにキュ～っと。
痛心地良いくらいの強さで。足指の間のみずかき部分はNG。
足指1本1本を正しい方向に引っ張る。曲がった指など痛みのない程度に指腹をまっすぐ伸ばすイメージ。
各足指を自分の手の指で持ってぐるぐる回す 痛みのある場所は避けてください。
１本1本のつま先を、血液の赤味がつま先の肌や爪に見えてくるくらいに軽くぎゅーっとつまんでパッと離す。
血液の流れを末端から促進し、つま先がポカポカしてきますよ。
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